ジョギングを継続する秘訣。20年続ける僕が実践している事

ジョギングを継続している人には
なにか特別な秘訣があるのでしょうか?

・習慣付けるコツは?
・楽しいから続けていられるのか?
・モチベーションはどこからくるのか?

これまでいろんなことに取り組んでも
三日坊主で終わってしまった人は
習慣化に成功している人に
こんなことを訊いてみたいですよね?

ジョギングというハードルの高い習慣は
1ヶ月、いや一週間さえ
続けるのが難しいかもしれませんが

「走っても全然楽しくない……」
「走るのが辛くて億劫に感じてしまう…」
「すぐに痩せる効果が出ないから……」

こんな言い訳を並べてみても
ただ愚痴っているように
客観的には見えてしまうでしょう。

「やる気」がキープできないのは
性格的なことだから仕方がない……
と諦めていませんか?

でも少しの工夫で考え方をチェンジし
いくつかのポイントに気をつければ
長く続けることはそう難しくありません。

ここではジョギングを継続する秘訣を
通算で20年以上も続けている管理人が
まとめていきたいと思います。
 

ジョギングを始める前は
こんな運動を日々飽きずに続けているのは
まるで修行僧のようにストイックで
自己管理に厳しい人だけという
イメージが強くなかったでしょうか?

それでいざ実際に走り始めてみると
その想像はそれほど遠からず
当たっていたことに気付いたと……。

ジョギングは基本的に一人きりですし
30分~1時間の走行中は誰とも喋らず
スマホをいじることもできず
ただ自分の内面を見つめながら
足を動かすだけの単純なスポーツです。

他のスポーツのように
友だちや家族と会話しながら
楽しくスコアを競ったり
時には「笑ったり・怒ったり」といった
感情的なアクションがほぼ皆無で
きわめて内省的。

こんな退屈なことをどうして
多くのランナー(ジョガー)は
飽きずに続けていられるのか?
不思議に思うのも無理ありませんね。

たしかに多くのランナーたちも僕自身も
「何が楽しくて継続しているのか?」と
訊かれたら、なんて答えたらいいか
言葉に詰まってしまうかもしれません。

そんなとき僕は、しばし熟考したのち
こう答えるでしょう。

「ただ走ることが楽しいから!」
「走れば健康につながるから!」

でも、こんな答えでは
今まさにジョギングに挫折しそうな人に
モチベーションを上げる効果なんて
まったくないかもしれませんね……。

熱心にジョギングを続けている人の目的は
ダイエットのためだったり
大病を患うのを予防するためだったり
運動不足を解消するためだったりと
人それぞれ微妙に異なります。

ですから、ジョギングを継続する
大元のモチベーションの高め方も
人それぞれ別個に設定するべきだと
僕自身は考えています。

ダイエットが目的であれば
ジョギング開始以前の体重を記録し
一週間、一ヶ月ごとに比較していって
確実に体重が減っていく事実を確認し
それをモチベーションに。

病気を防ぐことを目的とする人は
年に数回受ける健康診断の結果で
血中コレステロールなどの数値が
だんだん低下していく事実を確認して
それをモチベーションに。

運動不足の解消を目的とする人は
それまでの生活で息切れしていたことが
難なくこなせるようになったことを見つけ
それをモチベーションに。

こうした「やる気」に関してではなく
純粋にジョギングを楽しめない理由から
継続が難しいと感じる方は
自分なりの「楽しみ」をどこかに
見いだす工夫をしてみるといいですね。

たとえば、散歩するような心持ちで
街並みを眺めながら走ってみるとか

足を踏み入れたことがないエリアへ走り
冒険のつもりで未踏の地を開拓するとか

お気に入りのアーティストの曲や
ポッドキャストを聴きながら走るとか。

ジョギング中の「心の空白」が耐えられず
終始退屈だなぁと感じている人は
そのような工夫で気持ちを紛らわせれば
ジョギングする30分~1時間が
ずいぶんと短く感じられるのでは?

どの方法があなたに「刺さるか」は
実際に試してみないと分かりません。

いくつか騙されたと思って
実践してみてはいかがでしょうか。

「継続は力なり」とよく言いますが
確かにそれだけ「ただ続けること」が
難しいのは誰にとっても同じことですね。

誰もが、これまでにひとつやふたつは
始めたけれど、すぐに投げ出してしまった
勉強・趣味・習慣があるでしょう。

その挫折の原因は単純に

・楽しくなかった(楽しめなかった)
・モチベーションが続かなかった

このどちらかだと思われます。

ジョギングは「楽しみ」を見つけることが
難しい部類の趣味・スポーツであることは
僕自身、しぶしぶ認めるところです。

ですから、最初のうちは
モチベーションをなんとか大事に大事に
しおれないように守りながら
日々どうにか走り続けることが大切です。

もともとの「走る目的」など関係なく
ただジョギングすること自体が楽しい!
というレベルにまで到達するには
時間がかかるかもしれませんし
全員が全員そうなれるとも限りません。

ただ、そうなってしまえば
もう継続できるかどうか?は関係なく
ジョギングが日常生活の一部になります。

そうなるための手助けになるであろう
よりくわしいジョギングを楽しむコツや
ジョギングのモチベーションを保つコツは
それぞれ各記事に分けてまとめています。

ぜひご覧ください!

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