ジョギングダイエットの変化はいつから?実感に必要な期間

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ジョギングする人の目的のほとんどがダイエットだと思います。

しかし、始めてみると分かるのですが「体重が落ちた」・「体型が変わった」という目に見える変化はなかなか訪れません……。

そんな状況を見かねて「もうやめた!」と諦めてしまう人が多いようです。

そうやって投げ出してしまう人を一人でも減らすために、ここではジョギングダイエットでどのような変化がどれくらいで現れてくるのか、まとめていきます!

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ジョギングダイエットの体重変化

1kgの体重減は水分だった

ジョギングに出かける前に体重を測って、ジョギングを終えた後にまた体重を測ると1kgくらい減っていることがありせんか?

「こんなに体重が落ちるんだ!」とテンションが上がるかもしれませんが、あの落ちた1kgの体重は実は体から流れ出た水分(ようするに汗)なんです。

なので水分を補給するとまた体重は元のレベルまで戻ってしまうんですよ。

1回のジョギングで落ちる体重はわずか

そうなると一体ジョギングではどれくらい体重が落ちるのか気になるところだと思います。

例として体重が57kgの方が5kmの距離をジョギングした場で計算すると、一回当たり落ちる体重はなんと約0.04kgほど。

思ったより少ないですね。

もしこのペースで1年間(12ヶ月)ジョギングを続けたらどれくらい体重が落ちるのか、以下の記事にまとめていますのでご覧ください。

ジョギングダイエットの体型変化

どんな風に体型が変化していく?

ぽっちゃり体型、下半身デブなど体型にコンプレックスが強い人は多いと思います。

体重を落としたい人も「体型を変えたい(細くしたい)」という欲求があるからですよね?

私もそうでしたが、ジョギングをして体型が変わるからといって上半身や下半身のどちらかだけ偏って痩せたり、ムキムキの体型になってしまうのでは?という心配があるのではないでしょうか。

体型の変化は5段階

そんな私の心配は杞憂でした。

ジョギングによる体型の変化には5段階あって、だんだんと全身の部位が少しずつ痩せていくのが普通なんですね。

お腹だけしか脂肪が落ちないとか、足だけが細くなるなどの特定の部位だけが痩せるわけではありません。

もちろん、始めた当初はここは細くなったけど、ここは相変わらずでっぷりと脂肪がついたまま……みたいな状態にはなります。

ただそれも一時のことで均等にダイエットができますよ。

そのあたりの変化していく詳しい様子はこちらの記事にてご紹介していますのでご覧ください。

ジョギングダイエットで全身痩せ

足しか痩せない?

スタイルの良い人は全身のバランスがとれていて、ほどよい筋肉と脂肪の付き具合が絶妙だと思います。

そういった体型に憧れる人は多いと思いますが、ジョギングによるダイエットでそんな理想体型になれるのか、疑問に思う人も多いでしょう。

足だけの運動のイメージがあるため、足しか痩せないと誤解している人もいるはず。

ジョギングは全身が痩せる!

実際に実践した私だからこそ断言できますが、ジョギングをすれば全身痩せを叶えられます!

けっして足だけが細くなる運動ではなく、全身に効くダイエット方法なのは間違いありません。

ただし、最初からすべて全身がまんべんなく痩せていくわけではなく、体の各部位によって順番があるんですね。

どんな順番で脂肪が落ちていくのかは下記の記事にてくわしく解説しています。

まとめ

ジョギングダイエットで変化が実感できるのはどれくらいの時間が必要で、どんな変化が現れるのか、ざっとですがご紹介してきました。

ジョギングを続けるのはなかなか大変なことで、具体的な目標や成果が見えないとモチベーションが失われるのは仕方がないところ。

ひとつだけハッキリと言えるのは、辛くても継続できたなら必ずその見返りとして体型や体重に変化がでてくるということです。

これは私が保証します。

どこに目標を据えるかによりますが、短期間で目覚ましい成果は得られません。

ただただ「続けるのみ」、それがダイエット成功のたったひとつのコツだと思います。

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20年間、毎日欠かさず5kmの距離をジョギングしています。
月間150km、年間1800kmを走破。
おかげで病気や肥満とは無縁で健康を維持中。
足のケガにも悩まされたことはありません。

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