ジョギング後のシャワー。脂肪燃焼がストップするのは本当？

ジョギング後は汗をかいているので
すぐにシャワーを浴びたくなりますよね？

ベタベタして気持ち悪いし
ニオイだって気になるし……。

でも、走り終えてすぐシャワーを浴びると
せっかくの脂肪燃焼の効果がストップする

そんな噂を聞いたことがあります。
はたしてそれは本当なのでしょうか？

ダイエットのために嫌々ジョギングをして
それがただシャワーを浴びるだけで
効果が減ったら、もったいないですよね？

この噂の真偽を確かめていきましょう。

ジョギング後のシャワーは脂肪燃焼を止めてしまうってホント？

たぶんジョギングしている人の
ほとんど全員が帰宅したら

すぐにそのまま浴室へ直行し
シャワーを浴びて汗を流したり
湯船に浸かって身体を温めるはずです。

しかし、これがダイエットにとっては
妨害するような行為になるとしたら
今までの習慣を変えたくなるところですが

よ～く調べてみて分かったのは

ジョギング後にシャワーを浴びても
脂肪燃焼は止まったりしません！

なんと、まったくのデマだったようです。
良かったですね。これで一安心です。

しかもそれどころか、なんと

シャワーを浴びたほうが
体脂肪が燃焼し続ける時間を
「伸ばす効果」があったんです！

ただ、一点だけ注意したいのは
シャワーを浴びるのはいいとしても

• お風呂（湯船）に浸かる
• サウナに入る

これらの行為はジョギング後には
なるべくなら控えたほうが無難です。

では、なぜシャワーだけが良くて
湯船に浸かることやサウナはダメなのか

その「信じがたい理由」について
くわしく見ていきましょう。

シャワーを浴びると体脂肪の燃焼時間が伸びるのはナゼ？

ジョギング後のシャワーは良くないと
そんな噂を聞いていたのに

逆に「浴びたほうがいい」という事実に
ちょっと戸惑っているかもしれませんね。

でもそれにはちゃんと根拠があります。

「リパーゼ」について
何か聞いたことがあるでしょうか？

体脂肪が燃焼する際に鍵を握るのが
リパーゼという脂肪分解酵素。

このリパーゼが最も活性化して
脂肪燃焼に効果的に働きかけるのが

筋肉の温度が
平常時より「1～2℃」ほど上昇した時

と言われています。

平常時の筋肉の温度は約37℃ですので
38℃～39℃ほどに上げてやると
リパーゼが活性化するんですね。

ジョギングをしていると汗をかきますが
それは体温が上昇したことを知らせる
体からの無言のサイン！

つまり、その状態こそが
「脂肪が燃えている」という証拠です。

ジョギングを終えた後は
ゆるやかに体温が下がっていき
それに合わせて汗もひいていきますよね。

そうなるまえにシャワーを浴びたら
どうなるでしょうか？

……そうです、温かいシャワーのおかげで
体温（筋肉の温度）の低下が抑えられて
脂肪燃焼効果が続くわけですね！

そんな理由からジョギング後のシャワーは
マイナスどころかプラスになるんですよ。

ジョギング後のお風呂やサウナはどうしてダメ？

ジョギング後に熱いシャワーを浴びると
体温の低下が抑えられるなら

「熱いお湯を張った湯船で体を温めたり
高温のサウナに入ってじっとり汗をかけば
より効果的なんじゃないか？」

そう思うのも無理はありません。

しかし、そうは単純にいかないんです。

脂肪分解酵素のリパーゼには

筋肉の温度が40℃まで上昇すると
働きが低下し、脂肪分解がストップする

というやっかいな性質があるんです。

ですからジョギング後すぐに
お風呂やサウナに入ると
筋肉の温度が40℃以上に上昇するため
脂肪燃焼効果が止んでしまうというわけ。

これは高温の風呂やサウナでなければ
筋肉の温度が上昇しないわけではなく

ぬるま湯（40℃以下）のお風呂や
低温サウナであっても同じように
「筋肉は温まってしまう」
と言われています。

ジョギング後しばらくは
せっせとリパーゼは働き続け
体脂肪を分解してくれているのに
それをむざむざ妨害してしまう行為。

そのようなわけでジョギング後には
温浴やサウナ浴は避けるのがベストです。

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脂肪分解酵素リパーゼは脂肪燃焼にどう関係する？

ジョギング後のシャワーや入浴は
体脂肪の燃焼にどう影響するか？

その鍵を握っていたのがリパーゼという
脂肪分解酵素の存在でした。

このリパーゼがどうやって
体脂肪の燃焼に関係するのか
よりくわしく見ていきましょう。

そもそも体脂肪を燃焼をさせるためには

1. 体脂肪を分解し「脂肪酸」にする
2. 脂肪酸を血液に乗せて全身に送り出す
3. 脂肪酸が筋肉で消費（燃焼）される

という3つの過程が必要です。

この過程のうち、最初の「分解」において
大切な役割を果たすのがリパーゼ。

このように体脂肪の燃焼において
「最初の一歩」のプロセスに関わる
大事な役割があるんですね。

ジョギングから帰宅後、必ず熱いお風呂で温まっていた過去

僕は以前、ジョギングによって
5kg以上の減量に成功しましたが

その際はこんな知識がなかったため
帰宅後、必ずお風呂に浸かっていました。

それによってせっかくのジョギング効果が
いくらか目減りしていたかもしれませんが
ダイエットには成功しています。

ですから、ジョギング後に
入浴・サウナ浴を毎回行ったからといって

脂肪燃焼（体重減少）効果が
ゼロになってしまうわけではありません。

もともと低体温（36.2℃以下）の人は
リパーゼの働きが鈍いので湯船につかって
体を温めた方が良いと言われています。

ジョギングをしたあとに
ストレッチなどクールダウンをして
30分くらい時間を潰してから

ぬるめの40℃ほどのお湯に浸かって
じっくりと体を温めると良いでしょう。

お風呂の時間も運動後30分ほどは
リパーゼが働いて
脂肪燃焼効果が持続しますよ。

まとめ

ジョギング後にシャワーを浴びていいか
迷う人も多かったと思いますが

• ジョギング後のシャワーは問題なし
• 湯船に浸かる/サウナ浴はNG
• ジョグ後に入浴するなら時間を空ける

このようにシャワー自体は
家に帰ってすぐでも全く問題ありません。

僕自身は、ここ数年来
湯船に浸かる習慣が無くなったので
夏はもちろん、冬でもシャワーのみです。

それが体脂肪の燃焼にとって
プラスになっていたかと思うと
ラッキーというか、なんというか……。

時間がない人、風呂嫌いな人にとっては
この情報は朗報ではないでしょうか？