ジョギング後の飲み物は？疲れた体を癒やす飲料と摂取のコツ

ジョギング後には喉が渇きます。
特に真夏には恐ろしいほどの渇きが……。

そんなときに適した飲み物といえば

「シンプルに水？スポーツドリンク？
それとも、もっと他に適した飲料が？」

「お茶やジュースは？」
「コーラやアルコールはやっぱりダメ？」

ひとによって好みが分かれるので
その選択肢はたくさんあります。

スポーツの後の水分補給と言えば
やはり「スポーツドリンク」が定番ですが
あれだけ甘いとカロリーが心配……。

ダイエットのために走っているのに
余計なカロリーは歓迎できないですよね？

ここではジョギング後に飲むとしたら

• どんな飲み物が最適なのか？
• 量はどれくらい飲むのが適当なのか？

また、理想的な飲み方についても
くわしく解説していきます。

ジョギング後の飲み物で最適なのは？

汗だくでジョギングから帰った後
喉がカラカラに渇いた状態で

キンキンに冷えたビールや
コーラみたいな炭酸飲料を
喉を鳴らしながら飲むと最高にうまい！

ただ、それはジョギング後の体には
あまり理想的とはいえません……。

体のためを思って飲むなら

これらがジョギング時間や季節に合わせた
体にとって適切な飲料になります。

正直、つまらないかもしれませんね。

しかも、味としてあんまり美味しくない
スポーツドリンクを更に水で薄めるなんて

キツイ運動をこなしたあとの
ご褒美としては「なんだかなぁ……」
と思うのも無理ありません。

でも、それにはこんな理由があるんです。

激しいジョギング後に「スポーツドリンク」が最適な理由

1時間以上、ジョギングをする。

あるいは真夏の気温が高いときに
短い時間、ジョギングをする。

そんなときには走り終えると
大量に汗をかくのは避けられません。

その汗には微量の「塩分」が含まれています。

大量に汗をかいたあとでは
汗と共に失われてしまった塩分を
意識的に「補給する」必要が！

その状態で水だけを飲んでしまうと
「筋肉の痙攣」や更なる「脱水症状」に
見舞われる危険性があるんですね……。

夏場の熱中症がまさにそれが原因！

そこで出番になるのがスポーツドリンク！

ただ、ここでちょっと問題になるのが
スポーツドリンクの成分について。

一般的なスポーツドリンクには
「糖分が多い（=カロリーが高い）」
という欠点があります。

たとえば日本で最もポピュラーな
2つのスポーツドリンクの成分は
以下のとおりです。

（※それぞれ500mlあたり）

運動後に大量に汗をかいた際には

• 糖分濃度：2～3％
• 塩分濃度：0.1～0.2％

上記の基準濃度が満たした飲料を
摂取するのが理想的なのですが

糖分については両方ともに
「倍以上」も含まれているんですね。

糖分はそのままカロリー量に直結するので
ダイエットにとっても大敵……。

ですから多少味が薄まってしまっても
水を足して「半分程度の濃さ」で飲むのが
ジョギング後の飲み物として
理にかなっているというわけです。

1時間以下のジョギングは「水だけ」でいい理由

逆に1時間以下のジョギングなら
スポーツドリンクは不要で
ただ「真水」を飲むだけでOKなんです。

これはどうしてかというと、これは単純に
「汗をかかない！」という理由から。

スポーツドリンクが必要となるのは
水分と一緒に塩分まで失われるからであり

汗をほとんどかくことがない
1時間以下のジョギングでは
あえて塩分補給する必要がないんですね。

実際、僕も夏以外は
ほとんど水しか飲んでいません。

6月下旬～9月中旬までの気温が高い期間は
30分走っただけでも大汗をかきますが

それ以外の季節だとほぼ汗をかかないので
シンプルに「水だけ」で十分です。

多少、汗をかいたとしても
一日三食の食事のなかで
必要以上に塩分を摂っていますので
そこから充てられる分だけで補えます。

ジョギング後の飲み物の適切な量は？

ジョギングによって失われる水分量は
体重や年齢や性別など個人差があり

また季節による気温の差によっても
変動するのが常識です。

ですから絶対的な基準はないわけです。

そこで自分自身の「水分消費量」を
計測する必要があるわけですが、それには

走る前に体重を測り
走った後にまた体重を測って
その差を計算すれば分かります。

たとえば

走る前の体重が60kgで
走った後の体重が59.5kgであれば

ジョギングによって500mlの水分が
失われたと推測できます。

つまり、この運動前後の体重差の分が
ジョギング後に必要な水分量になるわけ。

ただ、この体重差の分すべてが
水分というわけではなく
「脂肪」が燃焼した分も含まれますので
この数値の80％分を摂るのがコツ。

体重差から500mlと分かったら
これに0.8をかけた400mlが
適正な摂取量と判断できます。

ジョギングした後の飲み方のコツ

ジョギング後に必要な水分量が分かったら
即その量をゴクゴクしたいところですが
ちょっと待って下さい。

飲み物の摂取方法にもコツがあります。

人間が吸収できる水分には限界があり

• 1度に摂取できるのは「約200ml」
• 1時間ではトータル「800ml」が限界

このように考えられています。

これ以上、過剰に飲んだ分は吸収されずに
体外に排出されてしまうとか……。

ですから400ml飲む必要があるといっても
一度に飲んでしまうのではなく
「こまめ」に飲まないといけません！

正しく理想的な摂取方法は
15分毎に200mlずつ飲んでいき
1時間で800mlを飲みきるというペース。

喉が限界まで渇いているときは
500ml入のペットボトル飲料を
一気飲みしちゃいますよね？

でもこれはまったくの無駄な行為です。

時間を置いてこまめに飲む、これが大事。

飲んではいけない飲料一覧

ジョギング後には速やかな
水分摂取が求められます。

しかし「飲んだ量以上」の水分を
尿として排出してしまう飲み物が
意外に数多くあるんですよ。

その効果を「利尿作用」といい
カフェインとアルコールを含む飲み物が
その最たるもの。

利尿作用がある飲み物一覧

• お茶（緑茶・烏龍茶・紅茶等）
• コーヒー
• ココア
• アルコール類（ビール・ワイン等）

お酒やコーヒーを飲んで
トイレが近くなった経験がないですか？
あれこそ利尿作用そのものなんですね。

失われた水分を補給したいとき
このような飲み物は逆効果になるので
ジョギング後には避けてください。

まとめ

ジョギング後の理想的な飲み物や
どれくらいの量を飲めばいいか
ざっくりまとめますと

• 夏や1時間走るときはスポーツドリンク
• 1時間以下のときは水で十分
• ジョギング前後の体重差で必要量を測る
• 水分は200mlを15分毎にこまめに飲む
• 利尿作用のある飲み物は絶対に飲まないこと

ずいぶんと長々と説明してきましたが
要点のこれだけを知っておけば十分。

僕は夏の間は粉末のスポーツドリンクを
規定の量よりもかなり薄めて飲み
秋～冬～春にかけては基本的に水です。

それも帰宅したらコップ一杯分を
グイッと一気に飲んでしまうだけ！

理想的とされる「こまめに飲む」という
かなり面倒な飲み方はしていません。

あまり細部にまでこだわって
規則通りやると疲れてしまうので
「ほどほどに」というのがいい塩梅かと。