ジョギング対ウォーキング！同じ距離で消費カロリーを比較

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2018.06.07
この記事は約6分で読めます。

ジョギングVSウォーキング

痩せたい！ダイエットしなきゃ！
でも、激しい運動はしたくない……。

そこで手始めにウォーキングを始める人が
たくさんいらっしゃいます。

しかし、歩いても歩いても痩せない……。
こんな悩みにぶつかる人、多いですね。

だったら、このウォーキングを
ジョギングに変えたらどうなるのか？
比べてみたくなりませんか？

ここではジョギングとウォーキングを
同じ距離だけ走った（歩いた）場合に

消費カロリー量に違いはあるのか？
あるとしたらどれくらいの差なのか？

くわしく解説していきましょう！

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ジョギングとウォーキング、同じ距離で消費カロリーに差は？

ジョギングのほうがウォーキングより痩せる！

いつもウォーキングを5kmしているけれど
それをジョギングを5kmするように
そっくりそのまま切り替えたとする。

そうやって同じ距離ぶんを
ウォーキングからジョギングにしたら
消費カロリーが増えて痩せられるのか？

知りたいのはその一点だと思います。

まず結論から言うと

同じ距離をジョギングした場合と
ウォーキングした場合を比較すると

ジョギングの方が痩せる効果は高いです！

なぜならウォーキングは
ジョギングの「80％」しか
カロリーを消費しないからなんですね。

つまり、同じ距離を走ると（歩くと）

ジョギングなら100kcalを消費できても
ウォーキングでは80kcalだけの消費量……

このような差が生まれてしまうのです。

ジョギングとウォーキング、同じ距離で消費カロリー量を比較

ジョギング（5ｋｍ）とウォーキング（5ｋｍ）を比べてみると？

ではジョギングとウォーキングでは
消費カロリーにどれくらいの差があるのか
表にしてまとめてみました。

ジョギングとウォーキングの
消費カロリー量を簡易的に割り出すには
「走る距離」と「走る人の体重」を
以下の計算式に当てはめるだけです。

■ジョギングの消費カロリー計算式
距離（km）×体重（kg）

こちらに体重と走る距離を入力すると
自動的に消費カロリーが計算できます。

■ウォーキングの消費カロリー計算式
距離（km）×体重（kg）×0.8

こちらに体重と歩く距離を入力すると
自動的に消費カロリーが計算できます。

5kmをジョギングをした場合の消費カロリー量のデータ
体重 消費カロリー
45ｋｇ 225カロリー
50ｋｇ 250カロリー
55ｋｇ 275カロリー
60ｋｇ 300カロリー
65ｋｇ 325カロリー
5kmをウォーキングをした場合の消費カロリー量のデータ
体重 消費カロリー
45ｋｇ 180カロリー
50ｋｇ 200カロリー
55ｋｇ 220カロリー
60ｋｇ 240カロリー
65ｋｇ 260カロリー

このデータから分かるように
約40～60カロリーの差があります。

約40～60カロリーを食べ物に換算すると
「おせんべい一枚」のカロリー量ですが

これを1ヶ月単位に積み上げると

1ヶ月（31日間）×40～60カロリー＝1240～1860カロリー

と、無視できない量になります。

少しでもダイエットの効果を早めたい人は
やはりジョギングするほうが
理にかなっていると言えますね。

※消費カロリー量は
ジョギング・ウォーキング双方とも
体重が重い人ほど多くなるのが普通です。
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ジョギングは時間短縮にもなる

ジョギングはウォーキングの半分の時間でOK!

比較すると分かるように
ジョギングとウォーキングでは
消費カロリーに明らかな差があります。

僕は普段ジョギングをメインに行なって
よほど大雨が降るなど天気が崩れた日や

風邪を引いたりした体調が悪い日だけ
しぶしぶウォーキングを行っています。

両方を行ってみて実感するのは
ジョギングが優れている点は
実は消費カロリー以外にもあって

それはウォーキングよりも圧倒的に
「時間」を節約できるところ！

この長所も見逃せません。

たとえば5kmをウォーキングする場合と
5kmをジョギングする場合を比べると

それぞれの所要時間は？
  • ウォーキング：1時間
  • ジョギング：30分

これは日本人の平均歩行スピードである
「時速5km」で歩いた場合と

「1km6分ペース」で走った場合の
所要時間のデータになります。

このようにジョギングはウォーキングの
ちょうど半分の時間で済んでしまいます。

「毎日1時間も運動のために確保できない」

という忙しい方もジョギングならば
同等以上の消費カロリー量がありつつ
半分の時間で終えることが可能なんです。

時間が取れないせいでサボりがちな人でも
実践しやすいのではないでしょうか？

関連記事

現在、太っていると自覚があって
ジョギングに不安がある方はこちらの記事へ。

⇒デブが怪我無くジョギングを始めるには？　

ジョギングなら短い距離でウォーキングと同じカロリーを燃焼

4ｋｍのジョギング＝5ｋｍのウォーキング

しかし、だからといって
ずっとウォーキングを続けていた人が

いきなりジョギングに路線変更して
「同じ距離」を走り抜くのは
正直かなりキツイと思います。

そこで、どれくらいの距離を走れば
ウォーキングと同等のカロリーを
燃やすことが出来るのか調べてみました。

ここでは体重50kgの方をサンプルとして
そのデータを比較していきます。

50kgの方が5kmウォーキングした場合
消費カロリーは「200kcal」になります。

この50kgの方がジョギングした場合の
それぞれの走行距離ごとの消費カロリーは
以下のようになります。

  • 2km・・・100カロリー
  • 2.5km・・・125カロリー
  • 3km・・・150カロリー
  • 4km・・・200カロリー

なんと！4kmしか走れなくても
5kmウォーキングしたのと
同等のカロリーが消費されるわけですね。

なお、走るスピードは消費カロリーには
それほど影響しません。

ですから、速く走れない人でも
スロージョギングのような
歩くより少し速いくらいのスピードで
とにかく走り切ればOKなんですよ。

関連記事

ずっとウォーキングを続けてきて
ジョギングへの移行をお考えなら
こちらの記事をご覧ください。

⇒ウォーキングからジョギングへの移行するときの注意点　

まとめ

もしジョギングとウォーキングを
「同じ距離」だけ行なうとしたら
消費カロリー量に差はあるのか？

ここまでをまとめると

  • ジョギングの方が消費カロリー量は多い
  • 同じ距離ならジョギングの方が痩せる！
  • ジョギングは時間短縮にもなる

こうして一覧にまとめてみると
やはりウォーキングよりも
ジョギングのほうがダイエット向きだと
自信を持って断言できますね。

ただし、ジョギングの方が
ダイエット効果が高いのは明白だとしても
その差は思ったほど多くありません。
（調べてみて僕自身、意外でしたが）

  • 「体力的に不安がある」
  • 「足腰に負担をかけるのは嫌だ」
  • 「時間はたっぷり余裕がある」
  • 「早急にダイエットする必要はない」

という方はウォーキングを気長に続け
時間をかけて「ゆっくり痩せる道」も
ぜんぜんありかな、と思います。

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20年間、毎日欠かさず5kmの距離をジョギングしています。
月間150km、年間1800kmを走破。
おかげで病気や肥満とは無縁で健康を維持中。
足のケガにも悩まされたことはありません。

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ジョギングでカロリーを消費するコツ
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