ジョギングを終えたあとに
恐る恐る体重計に乗ってみると
1kgくらい体重が減ったりしませんか？
「えっ！たった一回のジョギングで
こんなに脂肪が落ちるの？」
と、半信半疑……。
こんな簡単に痩せられるなら
ダイエットは楽勝だなあと
テンションが上がりますが
この体重の変化は勘違いではなく
はたして「本物」なのでしょうか？
それともただ「水分」が抜けただけの
一時的なものなのでしょうか？
まぎわらしいジョギングでの体重変化は
本当にカロリーが燃焼した結果なのか
ズバリお答えしていきます！
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▼ジョギングで期待できる「嬉しい変化」をまとめました▼
ジョギングダイエットの変化はいつから？実感に必要な期間
●ジョギングの体重変化は「水分」のせい？
真夏の異常に暑い日に
ジョギングから帰ってきて
ヘトヘトの状態で体重計に乗ってみる。
すると1kg以上の体重変化に気づくことも
それほど珍しくはありません。
僕もよくこの目で確認しています。
「わっ、ずいぶん減ったなあ……」と。
でも、それはご想像どおり
汗をかいて体内から「水分」が排出され
体重が減少しただけで
ジョギングによって体脂肪が燃えて
痩せたわけではありません！
ですから、水分補給をしてしまえば
その減少分は元に戻ってしまいます。
非常にがっかりする答えになりますが
これが真実なんですね……。
では、一回のジョギングで水分以外の
「脂肪」はどれくらい落ちるのか
気になるその点を解説していきましょう。
●1回のジョギングでどれだけ脂肪が落ちる？
ジョギング後に体重を測って
もし1kg落ちていたとしたら
それはほとんどが水分……。
ただ、そこに脂肪もわずかに含まれます。
その脂肪は一体どれくらいの量で
一回のジョギングでどれくらい
減量できるのか計算してみましょう。
ここではサンプルとして
・体重は57kg
・一回に5kmジョギングする
という方を例にして進めていきます。
この方が一回のジョギングで
消費できるカロリーは
57kg×5km＝285kcal
※消費カロリーの計算は
体重(kg)×走行距離(km)=消費カロリー
という簡易式で求められます。
よって一回のジョギングでは
「285kcal」が消費されるわけです。
この数値を使い一回あたりのジョギングで
燃焼される脂肪のグラム数を割り出すと
0.03958333333333333……kg
（約0.04kg）
と分かりました。
※体脂肪1kgは7200kcalに換算されます。
その数値から以下の等式を使って
燃焼する脂肪のグラム数を計算しました。
1kg：7200kcal＝X：285kcal
つまり、一回ジョギングしたくらいでは
体重計に表示される桁数レベルでの
まとまった脂肪は燃焼されない！
という現実がこの数字から分かります。
ですから、ジョギング後に体重計に乗り
体重が1kg減っていることが分かっても
それは99％以上は水分が減ったためだと
そう考えるのが正しい見方なんですね…。
●ジョギングの体重変化シミュレーション
1回のジョギングで落ちる脂肪量は
限りなくゼロに近い重さです。
しかし「塵も積もれば山となる」で
たとえ一回あたりがわずな量でも
積み重ねていけば、やがて山になります。
さきほどの
・体重は57kg
・一回に5kmジョギングする
・一回当たり約0.04kgの脂肪燃焼量
このデータを使って
毎日ジョギングを続けていった結果
どのように体重変化が起こるのか
具体的にシミュレーションしてみました。
【体重変化シミュレーション】
■1ヶ月後・・・1.24kg減
■2ヶ月後・・・2.48kg減
■3ヶ月後・・・3.72kg減
■4ヶ月後・・・4.96kg減
■5ヶ月後・・・6.2kg減
■6ヶ月後・・・7.44kg減
■7ヶ月後・・・8.68kg減
■8ヶ月後・・・9.92kg減
■9ヶ月後・・・11.16kg減
■10ヶ月後・・・12.4kg減
■11ヶ月後・・・13.64kg減
■12ヶ月後・・・14.88kg減
＜※折れ線グラフ等で表示する＞
このペースで怠けず走り続ければ
1年後には約15kg痩せられるんです。
もちろん、初心者は毎日のジョギングは
疲労やケガの面から考えて無理でしょうし
消費するカロリー以上に食べてしまうと
こう都合よくは痩せられません。
現実的な目標としては
この半分～3分の1くらいの結果が出ると
そう考えて続ければいいと思います。
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まとめ
ジョギングをしたあとに
体重計に乗るのが楽しみな人は多いはず。
特に初めてジョギングした日は
走る前より1kgも減少しているのを発見し
テンションがあがったかもしれません。
でも、現実は厳しくて
・ジョギング後の体重変化の正体は「水」
・ジョギング一回の脂肪燃焼量はわずか
・1ヶ月で1kgの体重減が目安になる
その体重変化は「まやかし」でした。
ただ、今回は体重が57kgの人を例に
一年間の体重変化を推測したものの
「体重が重い人」ほど
その減少量は多くなるんです。
例えば体重が90kgの人が同じだけ走れば
1ヶ月で約2kg痩せられる計算に。
肥満体の人の場合
1ヶ月間休まず毎日5kmのジョギングは
難しいかも知れませんが
そのハードな運動に見合うだけの見返りが
確かにあることを知っておいてください。
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