ジョギングしていると
後続のランナーにどんどん追い抜かれていく。
追い抜いていくランナーたちは
誰もがすらりと痩せていてスリム体型。
一方、自分はいつまでもドタバタと
重い体を引きずっているばかり……。
「やっぱり無理してでも、今より
スピードアップして走らないとダメかなあ？」
そう思ってしまうのも無理ありません。
「だとしたら
どれくらいのスピードで走ればいいんだろう？」
そんな疑問も浮かんでくると思います。
そこで、ここではジョギングにおいて
痩せるためにはどれくらいのスピードで走ればいいか
その目安について、お答えしていきましょう。
ジョギングのスピードの目安は？
ジョギングをする方の主目的は
なんといってもダイエット、痩せることですよね？
それがなかったら、
なかなか人って自主的に走るわけがありません。
（私も最初はそうでしたから）
でも最初って速く走れませんよね。
だから仕方なくスローペースで走っていると。
確かに、せっかくジョギングをするなら
遅く走るより速く走ったほうが
より脂肪が燃焼し、消費カロリーは多くなります。
これは否定のしようがない事実です。
では具体的に「速く走る」とは
どれくらいをスピードを目安とすればいいのか？
肝心なこちらの点ですが、僕の意見では
ジョギングのスピードに目安は無い！
今のあなたが走りやすいスピードで走ればいい！
と言いたいですね。
「なんだよ、言ってることが矛盾してない？」
と思うかもしれませんが
それにはちゃんとした根拠があるんです。
最後まで読んでいただければ
きっと納得してもらえると思いますので
ちょっとだけお付き合いください。
走るスピードの「遅い/速い」で消費カロリーが違う根拠
まず、なぜ速く走ったほうが脂肪が燃えやすいのか
その根拠からきちんと説明しておきましょう。
ジョギングの消費カロリーをくわしく求める際には
「METs」という単位を利用します。
このMETsは色んな運動が
どれくらいの強度を持っているか？
を数値化したものです。
このMETsにおいては、このように
- ジョギング（時速8kmペース）：8.3METs
- ランニング（時速10.8kmペース）：10.5METs
一般的なジョギングより
速いペースで走るランニングの方が
数値が高い（=消費カロリーが多い）とされています。
ですから、消費カロリーの量は
速いペースで走る＞ゆっくり走る
という理解で間違いないんですよ。
ペースが遅いジョギングを勧めるのはどうして？
速く走ったほうがダイエットに有効なら
なぜそれを勧めないのか、疑問に思うのは当然です。
それには、こんな理由があるからなんです。
先ほどのMETsを使った
消費カロリーの計算式をご覧ください。
このように計算式の中に「走る時間」も
組み込まれているのがお分かりでしょうか？
消費カロリー量の「多い/少ない」には
走るスピードと同じくらい「走る時間」も
重要な要素として関与してるんです。
過去に陸上競技などの経験がある方は別として
ジョギング初心者は速いスピードで「長距離」を走れない…
それは当然といえば当然です。
繰り返しますが、いくら速く走ったほうがいいといっても
初心者は「長い時間」を「速く走り続ける」ことは不可能です。
その事実から、よ～く考えると
速いスピードで短時間走って力尽きるなら
遅いスピードで長時間走ったほうが
トータルでは「脂肪燃焼量」は多くなる！
こういう結論になるんですね。
つまり、ゆっくり遅めのマイペースでいいから
「長い距離」を走ったほうが結果的には痩せられる！と。
説明がややこしくなりましたが
理解していただけたでしょうか？
僕は長い距離を走ると決めた時は
いつも1km5分のペースで走りますが
このペースで走れるようになったのは
1年以上も続けた後でした。
ですから最初からスピード云々を問題にするのは
まったくのナンセンスとも言えますね。
初心者のジョギングスピードは時速7.5kmを目安に
スピードの目安はない！といっても
大まかでいいから目安が欲しい気持ちは分かります。
何事も基準があると安心できますからね。
僕としては、初心者にとっての
ジョギングのスピードの目安は
「時速7.5km」と考えます。
この根拠ですが、ウォーキングでの歩くスピードが
早足でだいたい時速7kmとされていますので
それより少し速いスピードを想定し
そこから時速7.5kmと設定した次第です。
さすがにジョギング中にウォーキングする中高年に
後ろからヒョイヒョイ追い抜かれるのは心外なので
それ以上のスピードをキープしたいところですよね？
ちなみに時速7.5kmというと
- 30分で3.75km
- 15分で1.875km
ほどの距離を進むスピードであり
1kmを8分で走るペースです。
かなりのスローペースなので
初めたばかりの人でも十分走れるレベルだと思いますよ。
「いやいや、私はもっと速く走れる。
最初からスピードを出して走りたい。」
そういう方は、くれぐれも
一般道をスピードを出して走って
歩行者や自転車などにぶつからないようご注意下さい。
僕の感覚ですと1km5分ペースで走ると
普通の歩道を走るには少し速く感じ
危険を感じることが多々ありますので。
それくらいの速いペースで走る場合は
- 自動車の進入がない歩道
- 公園のジョギングコース
などの安全な道（コース）が適しているでしょう。
1.ジョギングする時間の目安は？30分がダイエットには効果的！
3.毎日のジョギングと一日置きのジョギング、どっちが効果的？
まとめ
ジョギングの成果って
なかなか数値として実感できないので
走っていて不安になります。
こんなに走っても
ゆっくりしか走れないなら無意味なのかな？って。
でも、この記事で分かった以下の事実のように
- 速く走った方が消費カロリーは多くなる
- ゆっくりでも長く走ったほうが結果的には痩せやすい
- スピードの目安は時速7.5km（1kmを8分ペース）
今は無理して速く走る必要はまったくありません！！
ジョギングは長く続ければ続けるほど
速いスピードで、しかも長い距離を走れるようになるので
ダイエットの効率は次第に高まります。
今は遅いスピードで短い距離しか走れないとしても
やがてはそういう日が、あなたにも必ず来ますので
ぜひコツコツと続けてみてください。
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