下半身デブで、足が太い……。
そのわりに上半身は普通の体型だから
全身がアンバランスでみっともない……。
だからジョギングでダイエットしたいけど
どんなふうに体型が変化するのか?
偏った痩せ方をしないのか?
ここではそんな疑問をお持ちのかたに
実際にジョギングで体型変化に成功した
当ブログ管理人が真実をお伝えします。
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▼ジョギングで期待できる「嬉しい変化」をまとめました▼
ジョギングダイエットの変化はいつから?実感に必要な期間
●ジョギングで体型が変化する様子(女性と男性共通)
ジョギングを続けると
どんな感じで痩せていって
体型が変化していくのか?
実践した人しか分からない
ホントのところをQ&Aでお答えします。
なお、この体型の変化については
女性/男性という性差はありません。
Q.ジョギングを続けるとどんな体型になる?
A.全身がスッキリとシャープな体型になります
Q.ジョギングするとガッチリ体型にならない?
A.体格がよくなることはありません!
Q.どんな風に体型が変化していく?
A.段階を踏んで全身が痩せていきます
■第一段階
足に筋肉がついて多少ガッチリする
■第二段階
お腹・お尻・腰回りがヘコんでくる
■第三段階
太ももが細くなってくる
■第四段階
腕や顔などがスッキリしてくる
■第五段階
二の腕やふくらはぎがホッソリしてくる
では、ここからそれぞれの回答について
よりくわしく解説していきましょう。
●ジョギングを続けるとシャープな体型に!
ジョギングを続けていって
1年後~それ以上の時間が経過した
最終的な体型はどうなるかというと
全身がスッキリとしたシャープな体型
になるのは確実ですよ。
その証拠に毎日5kmのジョギングを続ける
僕の体の状態はというと
■身長:176cm
■体重:60kg
※適正体重:68.15kg
適正体重=(身長1.??m)2 × 22
(計算フォームを入れる)
であり、身長に対しての適正体重より
-8kgですので、かなり痩せ型ですね。
マラソンランナーや駅伝選手を見ると
男女問わずガリガリ体型の人が多く
上半身は細いけど、下半身は太い
お腹は出てないけど、丸顔
腕は太いけど、下半身が華奢
なんていうアンバランスな体型の人は
まず100%ひとりもいませんよね?
それがジョギングを続けた体型変化の
最終段階だと思えば分かりやすいかと。
●ジョギングしてもムキムキ体型にはなりません!
ジョギングを始めたら
足が細くなるどころか
逆にパンパンに太くなってしまった!
体重が逆に増えてしまった!
「最近、ガッチリしてきたね」
と友達から体型の変化を指摘された!
これは初心者のあいだでは
「あるあるネタ」のひとつですね。
実はこれ、ジョギングの初期段階では
誰にでも当てはまる
仕方のない現象なんですよ。
ジョギングを始めるまで
まったく運動をしていなかった人は
たとえ脂肪のせいで足や腕が太くても
そこには筋肉がほとんど付いていません。
そんな状態でジョギングを始めると
走るために必要な筋肉が付いてきますので
それまでの脂肪+筋肉の増量
となって、体重が増えてしまったり
体型が以前よりガッチリしてしまうわけです。
ただ、そんな状況も
次第に脂肪が落ちてくることで
体重は減っていき、それにともなって
スリムになっていくのは確実。
ジョギング開始当初にはよくあることだと
気にしないのが一番ですよ。
●体型が変化する5段階のステップ
まず理解しておきたいのは
ジョギングを実践しても
全身の脂肪がまんべんなく
同じペースで落ちていくわけではなく
体型も全身が同じペースで
スリムに変化するわけではない
ということ。
つまり、減量の途中の段階で
こんなアンバランスな痩せ方はイヤだと
挫折するのはもったいないわけです。
そうならないために
ジョギングを始める前に
どのような段階を踏んで体型が変化するか
あらかじめ承知しておくべきですね。
もちろん、体型の変化の仕方は
個人差はありますが
大抵の人が以下のような
5段階を踏んでいくはずですよ。
★体型変化の5段階のステップ
■第一段階
足に筋肉がついて多少ガッチリする
ジョギングを始めてみると
それまで普段の生活では必要がなかった
「走るために必要な筋肉」が
否応なく足に備わってしまいます。
これを「足が太くなった!」と
誤解するのは間違い。
人によっては腕や肩にも
うっすらと筋肉がついて
がっちり体型になるかもしれませんが
一時的なものなので気にしないように。
■第二段階
お腹・お尻・腰回りがヘコんでくる
体のなかでもっとも体脂肪が多い
お腹・お尻・腰回りがシェイプされ
明らかにヘコんできたのが見て取れます。
体重や体脂肪が微量ながら減って
初めて「痩せた!」と実感するのも
この頃かと思います。
■第三段階
太ももが細くなってくる
パンパンに張っていた太ももが
若干細くなってきたことに気づきます。
見た目にはほとんど変化はないものの
ジーンズなどを履いたときに
以前よりスムーズに足が通るとしたら
それは細くなった証拠ですね。
■第四段階
腕や顔などがスッキリしてくる
昔は逆三角形で顎が尖っていたのに
頬に脂肪がついたせいで
丸くなっていた顔が昔のようにスッキリ!
他人の見た目には鈍感な人にも
ダイエット中であることが
ようやく認識される段階かも。
■第五段階
二の腕やふくらはぎがホッソリしてくる
最後にもっとも痩せにくい部位の
二の腕やふくらはぎの脂肪が落ちて
ようやく全身がすっきりと
太る前の体型に戻りつつあることが
実感できる段階です。
鏡に全身を映すと数ヶ月前の自分とは
別人のようでしょう。
ここまでくればもう
ダイエットは成功だと言えますね!
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まとめ
ジョギングで体型変化は
どのように起こっていくのか
あらためてまとめると
・全身が痩せたスリム体型に変化する
・ジョギングでガッチリ体型にはならない
・体型の変化は段階を踏んで現れる
つまりジョギングの減量効果は
全身に及ぶので全身痩せするわけです。
よく「部分痩せ」を試みる人がいますが
ジョギングをすると体全体の脂肪が
均一に燃焼されていくので
足だけをピンポイントに引き締めたい
下半身にしぼってダイエットしたい
というのは不可能なんですね。
ただ、ジョギングを続ければ
いずれ体全体がしぼれていくので
何も難しいことをしなくていいし
何も難しく考えないでいいので
楽といえば楽ではないでしょうか?
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