NHKの『ためしてガッテン！』など
TV番組で取り上げられたのをきっかけに
一躍有名になった「踏み台昇降」。
家の中で他人の目を気にしないで
誰でも手軽に行える運動として
男女年齢を問わず人気になっています。
ただ、年齢的に足が弱っていたり
太りすぎの人を除けば
ジョギングという選択肢もありますよね？
どうせ時間をかけて行なうなら
少しでも消費カロリーが多い運動を
選びたいと思うのは当然のこと。
そこで、ここでは
ジョギングと踏み台昇降を比較して
どっちが消費カロリーが多いのか？
気になるその一点を追求していきます！
PICK UP
▼ジョギングVS○○のまとめはこちら▼
ジョギングのカロリーを他の運動と比較！どっちが消費量が多い？
ジョギングと踏み台昇降、消費カロリーが多いのはどっち？
踏み台昇降は電話帳やコミック雑誌を
何冊かまとめて部屋の床に積み上げれば
すぐに始められる手軽な運動です。
しかし、いざ試しにやってみると
想像以上に「楽ちん」だと感じて
本当に効果があるのか疑問を持つ人も
多いのではないでしょうか？
それもそのはず。
ジョギングと踏み台昇降を比べると
踏み台昇降（25cm）の消費カロリーは
ゆっくりのジョギングと同じくらいですが
スピードを速めたジョギングと比べると
踏み台昇降のほうが圧倒的に少ない！
これが現実なんですね……。
踏み台昇降はあくまで
ジョギングの初心者レベルと同程度であり
中級者レベルのジョギングと比較すると
完全に劣ってしまいます。
では、ここから具体的なデータをもとに
その消費カロリー量の違いを
解説していきましょう。
ジョギングと踏み台昇降の消費カロリーの差
ジョギングも踏み台昇降も
消費カロリーを割り出すには
「METs」という数値を使います。
METsとは、体を休めている状態と比べて
どれだけ体に負荷がかかっているか？
それを数値で表したものなんです。
そのMETsでジョギングと踏み台昇降は
どのように設定されているかというと
■時速6.4km・・・6.0METs
■時速9.7km・・・9.8METs
■15cm・・・4.7±1.1METs
■25cm・・・6.4±1.4METs
※1分間に120歩の速さで行なう場合
参考サイト：J-STAGE
このようになります。
参考までに時速6.4kmのジョギングは
初心者でも十分に走れるほどの
超スロージョギングです。
（1kmを10分くらいのペース）
一方、時速9.7kmのスピードは
中級者が無理なく走れるペースで
僕も普段はこの速さで走っています。
（※1kmを6分くらいのペース）
このMETsを計算式に当てはめれば
それぞれの運動の消費カロリーが
立ちどころに分かってしまうんですね。
METs×体重（kg）×運動時間（h）×1.05
「体重58kg」の人が
それぞれの運動を「1時間行った場合」を想定し
計算してみた結果がコチラ。
ジョギングと踏み台昇降の消費カロリーを計算して比較
1時間で597kcalの消費！
1時間で390kcalの消費！
1時間で365kcalの消費！
この計算結果から
消費カロリーの差をジャッジすると
- スロージョギング≒踏み台昇降
- 踏み台昇降＜少し速めのジョギング
であることがよく分かりますね。
※踏み台は25cmの高さの場合
※計算結果は小数点以下を四捨五入
踏み台昇降が向いている人は？
消費カロリーの量では
ジョギングに軍配があがりますので
ダイエット効果をなにより優先する方は
踏み台昇降に浮気するのはムダです。
「だからジョギングを選びましょう！」と
つい言いたくなってしまのですが
なかには踏み台昇降の方が
向いている人もいるんですよね。
- すぐに痩せる必要がない人
- 肥満体なのでジョギングをすると膝が痛くなってしまう人
- ジョギングする姿を他人に見られたくない人
- ジョギングウェアやシューズなど道具を用意する余裕がない人
こんな理由に「刺さる」としたら
踏み台昇降を選びましょう。
ただし、住環境によっては
長く行なうのは困難な場合も……。
- マンションやアパートでは足踏みによる階下への騒音が迷惑になる
- 家の土台をきしませて悪影響を及ぼす
日本の家屋の多くは
木造の安普請のうえ面積が狭く
何かと制約が多いですから
室内の運動には不向きかもしれません。
まとめ
ダイエットの手段として
踏み台昇降とジョギングのどっちを選ぶか
迷う人も多いと思いますが
ざっくりと結論だけ、おさらいすると
- 踏み台昇降とスロージョギングでは
消費カロリーはだいたい同じくらい - 速め（時速10km）のジョギングと
比べたら踏み台昇降は大幅に劣る - 消費カロリーでは見劣りするが
人によっては踏み台昇降が向くこともある
このように手っ取り早く痩せたいなら
ジョギングを選ぶのがベストですよ。
試しに僕も踏み台昇降をやってみましたが
25cmの段差を上り降りする際には
足下をしっかり確認しないと
うっかりつまづいて危険でした……。
ランニングマシンやエアロバイクのように
テレビを観ながらの「ながら運動」とは
都合よくいかないようですね。
室内でこの単純運動を1時間も続けるのは
「辛いな」というのが僕の正直な感想。
僕なら迷わずジョギングを選びます！
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