ジョギング後は汗をかいているので
すぐにシャワーを浴びたくなりますよね？
ベタベタして気持ち悪いし
ニオイだって気になるし……。
でも、走り終えてすぐシャワーを浴びると
せっかくの脂肪燃焼の効果がストップする
そんな噂を聞いたことがあります。
はたしてそれは本当なのでしょうか？
ダイエットのために嫌々ジョギングをして
それがただシャワーを浴びるだけで
効果が減ったら、もったいないですよね？
この噂の真偽を確かめていきましょう。
ジョギング後のシャワーは脂肪燃焼を止めてしまうってホント？
たぶんジョギングしている人の
ほとんど全員が帰宅したら
すぐにそのまま浴室へ直行し
シャワーを浴びて汗を流したり
湯船に浸かって身体を温めるはずです。
しかし、これがダイエットにとっては
妨害するような行為になるとしたら
今までの習慣を変えたくなるところですが
よ～く調べてみて分かったのは
ジョギング後にシャワーを浴びても
脂肪燃焼は止まったりしません！
なんと、まったくのデマだったようです。
良かったですね。これで一安心です。
しかもそれどころか、なんと
シャワーを浴びたほうが
体脂肪が燃焼し続ける時間を
「伸ばす効果」があったんです！
ただ、一点だけ注意したいのは
シャワーを浴びるのはいいとしても
- お風呂（湯船）に浸かる
- サウナに入る
これらの行為はジョギング後には
なるべくなら控えたほうが無難です。
では、なぜシャワーだけが良くて
湯船に浸かることやサウナはダメなのか
その「信じがたい理由」について
くわしく見ていきましょう。
シャワーを浴びると体脂肪の燃焼時間が伸びるのはナゼ？
ジョギング後のシャワーは良くないと
そんな噂を聞いていたのに
逆に「浴びたほうがいい」という事実に
ちょっと戸惑っているかもしれませんね。
でもそれにはちゃんと根拠があります。
「リパーゼ」について
何か聞いたことがあるでしょうか？
体脂肪が燃焼する際に鍵を握るのが
リパーゼという脂肪分解酵素。
このリパーゼが最も活性化して
脂肪燃焼に効果的に働きかけるのが
筋肉の温度が
平常時より「1～2℃」ほど上昇した時
と言われています。
平常時の筋肉の温度は約37℃ですので
38℃～39℃ほどに上げてやると
リパーゼが活性化するんですね。
ジョギングをしていると汗をかきますが
それは体温が上昇したことを知らせる
体からの無言のサイン！
つまり、その状態こそが
「脂肪が燃えている」という証拠です。
ジョギングを終えた後は
ゆるやかに体温が下がっていき
それに合わせて汗もひいていきますよね。
そうなるまえにシャワーを浴びたら
どうなるでしょうか？
……そうです、温かいシャワーのおかげで
体温（筋肉の温度）の低下が抑えられて
脂肪燃焼効果が続くわけですね！
そんな理由からジョギング後のシャワーは
マイナスどころかプラスになるんですよ。
ジョギング後のお風呂やサウナはどうしてダメ？
ジョギング後に熱いシャワーを浴びると
体温の低下が抑えられるなら
「熱いお湯を張った湯船で体を温めたり
高温のサウナに入ってじっとり汗をかけば
より効果的なんじゃないか？」
そう思うのも無理はありません。
しかし、そうは単純にいかないんです。
脂肪分解酵素のリパーゼには
筋肉の温度が40℃まで上昇すると
働きが低下し、脂肪分解がストップする
というやっかいな性質があるんです。
ですからジョギング後すぐに
お風呂やサウナに入ると
筋肉の温度が40℃以上に上昇するため
脂肪燃焼効果が止んでしまうというわけ。
これは高温の風呂やサウナでなければ
筋肉の温度が上昇しないわけではなく
ぬるま湯（40℃以下）のお風呂や
低温サウナであっても同じように
「筋肉は温まってしまう」
と言われています。
ジョギング後しばらくは
せっせとリパーゼは働き続け
体脂肪を分解してくれているのに
それをむざむざ妨害してしまう行為。
そのようなわけでジョギング後には
温浴やサウナ浴は避けるのがベストです。
脂肪分解酵素リパーゼは脂肪燃焼にどう関係する？
ジョギング後のシャワーや入浴は
体脂肪の燃焼にどう影響するか？
その鍵を握っていたのがリパーゼという
脂肪分解酵素の存在でした。
このリパーゼがどうやって
体脂肪の燃焼に関係するのか
よりくわしく見ていきましょう。
そもそも体脂肪を燃焼をさせるためには
- 体脂肪を分解し「脂肪酸」にする
- 脂肪酸を血液に乗せて全身に送り出す
- 脂肪酸が筋肉で消費（燃焼）される
という3つの過程が必要です。
この過程のうち、最初の「分解」において
大切な役割を果たすのがリパーゼ。
体温が上昇すると、リパーゼが活性化
↓
リパーゼが体脂肪を脂肪酸に分解し
血液に乗せて流し、筋肉で消費させる
このように体脂肪の燃焼において
「最初の一歩」のプロセスに関わる
大事な役割があるんですね。
ジョギングから帰宅後、必ず熱いお風呂で温まっていた過去
僕は以前、ジョギングによって
5kg以上の減量に成功しましたが
その際はこんな知識がなかったため
帰宅後、必ずお風呂に浸かっていました。
それによってせっかくのジョギング効果が
いくらか目減りしていたかもしれませんが
ダイエットには成功しています。
ですから、ジョギング後に
入浴・サウナ浴を毎回行ったからといって
脂肪燃焼（体重減少）効果が
ゼロになってしまうわけではありません。
もともと低体温（36.2℃以下）の人は
リパーゼの働きが鈍いので湯船につかって
体を温めた方が良いと言われています。
ジョギングをしたあとに
ストレッチなどクールダウンをして
30分くらい時間を潰してから
ぬるめの40℃ほどのお湯に浸かって
じっくりと体を温めると良いでしょう。
お風呂の時間も運動後30分ほどは
リパーゼが働いて
脂肪燃焼効果が持続しますよ。
冬は風邪を引きやすくなるので
クールダウンで体を冷やしすぎないように
十分、お気をつけください。
まとめ
ジョギング後にシャワーを浴びていいか
迷う人も多かったと思いますが
- ジョギング後のシャワーは問題なし
- 湯船に浸かる/サウナ浴はNG
- ジョグ後に入浴するなら時間を空ける
このようにシャワー自体は
家に帰ってすぐでも全く問題ありません。
僕自身は、ここ数年来
湯船に浸かる習慣が無くなったので
夏はもちろん、冬でもシャワーのみです。
それが体脂肪の燃焼にとって
プラスになっていたかと思うと
ラッキーというか、なんというか……。
時間がない人、風呂嫌いな人にとっては
この情報は朗報ではないでしょうか？
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