ジョギングをするのに
食前と食後、どちらの方が
ダイエットに効果的なのでしょうか？
食前に走ると空腹でバテてしまうし
食後に走ると満腹感で気持ちが悪くなる……。
「もー、いったいどうしたらいいの？」
と、お嘆きのあなたに一発回答。
食事をする前と後、どちらがベストなのか
また、食前に走ってバテてしまう場合の対策も
あわせてご紹介しましょう。
実はこの問題、誤解している人が多いので
目からウロコかもしれないですよ。
＜見出し＞ダイエット的にジョギングは食前、それとも食後が良い？
毎日がんばって走っているのだから
どうせなら少しでもダイエット効果を高めたい。
そう思うのは当然です。
そこで気になるのがジョギングは
「食前」と「食後」のどちらに行なうのが
より脂肪燃焼効果を高め、ダイエットにつながるか？
ということなんですが、これって実のところ……
食前と食後のどちらにジョギングしても
消費カロリー量に違いはありません！
意外に思うかもしれませんが
これが真実なんです。
食事の前だろうが、後だろうが
まったく痩せる効果に差はないんですよ。
ですから、お好きなほうを選んで走れば
いいわけですが、僕としては
断然、食前のジョギングをお勧めします！
なぜそうなのかについて
ここからくわしく解説していきますね。
＜見出し＞どうして食後と食前で痩せる効果に「違い」がないの？
ネット上のあちこちの記事には
“食前に走った方が脂肪が燃えやすいので
ダイエット目的でジョギングをする人は
絶対に「食前」に走りましょう！”
と書かれています。
多くの方がそれを読み、信じ込んでいるようですが
その情報はまったくの誤りなんですね。
食前に走ると脂肪が燃えやすいという誤情報は
こんな身体のメカニズムに起因しています。
ジョギングを始めてしばらくは
「糖質」が走る際のエネルギー源になる
↓
走り出して約20分が経過すると
糖質がすべて消費し尽くされて
その後から「体脂肪」がエネルギー源になる
このメカニズムをもとにして
食前（低血糖で糖質が少ない状態）に走れば
すぐに体脂肪がエネルギー源として使われるため
体脂肪が燃焼しやすく（結果、体重が減少するので）
ダイエットには効果的である！
そう解釈されてしまったようなんです。
たしかに、食前に走れば
糖質を燃やすという前段階をすっ飛ばして
体脂肪だけを効率よく燃焼できますが
ジョギングを終えて食事をすれば
食べ物から糖質を自然と摂取することになります。
これはもし食後に走ったとしたら
ジョギングで消費される分の糖質です。
食事はジョギングの前だろうが後だろうが
当然食べることになりますよね？
つまり、食前に走ったとしても
消費カロリー量の差し引きのトータルでは
食後に走った場合とトントンになる
というワケなんですよ。
そうした理由から食前と食後のジョギングに
消費カロリー量の差はないと結論付けられます。
※糖質は、甘い食べ物だけではなく
ご飯やパン、イモ類にも多く含まれます。
＜見出し＞僕が個人的に「食前ジョギング」を勧めるワケ
食前と食後、どっちにジョギングしても
ダイエット的には変わらないという事実を
理解していただけたでしょうか？
さて、そうと分かると無理して食前に走っていた人は
食後に走るように切り替えるかもしれませんし
食後に走っていた人は安心してその習慣を続けるでしょう。
しかし、僕としては健康という観点から
「食前のジョギング」をお勧めしています。
食後というのは人間の体にとって内的な
食べ物を消化するというハードワークを要する時間帯。
そんなときにジョギングのような
外的な激しい運動をしてしまうと消化不良を起こし
胃痛や吐き気などの症状が出る場合もあります。
（たぶん経験があるのではないでしょうか？）
ですから「痩せる/痩せない」とは一切関係なく
身体（胃などの消化器官）への負担を考慮すると
食前のほうがジョギングに適していると言えますね。
では、食後の何時間後なら走っても大丈夫か？
ということについては別記事にまとめていますので
こちらからご覧ください。
↓
＜※ジョギングは食後の何時間？の記事にリンク＞
＜見出し＞食前だと空腹で走れない…そんなときは飴玉ひとつ
食前のジョギングがお勧めといっても
空腹のせいで走っている途中にバテてしまう人も
なかにはいらっしゃるかもしれません。
そういう方はジョギング前に
「甘いもの」をひとつ口に入れるといいですよ。
フル・マラソンを走るランナーは
レース中にバテるのを予防するために
以下のような甘いものをレース直前に口にします。
・キャンディ（飴）
・チョコレート
・ブドウ糖タブレット
たった飴玉一個では、お腹が膨れるわけがない！
と馬鹿にする気持ちはよ～く分かります。
でも騙されたと思って一度試してみてください。
甘いものって少量でもすぐにエネルギーになることが
ご自身で実感できると思いますので。
ただ、もちろん飴やチョコレートは糖質であり
立派なカロリー源でもあります。
ここでカロリーをたくさん摂ってしまったら
ジョギングする意味もなくなってしまうので
極力少ない量（飴玉一個）に抑えてくださいね。
＜見出し＞まとめ
食事の前と後、どちらに走ろうか
迷っている人が多かったと思いますが
・食前/食後でダイエット効果に差はない
・食前の方が痩せるという情報は間違い
・体への負担から食前のジョギングがおすすめ
・空腹でバテる人は飴玉ひとつを舐めて走る
これが正しい情報ですので
迷いがスッキリ晴れると思います。
あくまで僕個人の意見を述べるとしたら
圧倒的に食前の方が走りやすいですね。
食後に走ると気持ち悪くなるのもありますし
なにより食前だと身体が（胃袋が）軽いので
足取りが軽くなりスピードが出て、走りやすいです。
そして、ジョギングすれば余計にお腹が空くので
ご飯がもっと美味しく感じられるのも良い点ですね！
コメント