ジョギングは遅いと効果ナシ?時速3kmでもOKな仰天事実

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一応、ジョギングをしているけど
走るスピードがめちゃくちゃ遅い……。

普段の歩いている速度に
ちょっと「毛が生えた」くらいだから

これだとダイエット効果は
望めないかもしれない……。

そういう不安を抱えて
走っている初心者は多いと思います。

そこでここでは
ジョギングは遅いと効果がないのか?
過去に減量に成功した管理人が
自分の体験を交えて解説しましょう!

●ジョギングは遅いと効果がない?

誰でもジョギングを始めた最初は
速く走れないのは当然で

かくいう僕も目も当てられないほど
超スローで走ってましたね。

ただ、それでまったく
痩せる効果がなかったら
ダイエット目的で走っている人には
無意味な行為になってしまいますが

安心してください!

ジョギングは遅いスピードでも
体脂肪が燃える効果がちゃんとあります!

今までのあなたの苦労は
ちゃんと報われていますよ。

僕自身も最初は
びっくりするくらい遅い速度でしたが
(おそらく時速5km以下)
それでも5kgの減量に成功したので。

ではなぜ遅いジョギングでも効果があり
ちゃんと痩せられるのか
その理由をご説明してまいりましょう。

●遅いジョギングでも効果があるワケ

たしかにヨロヨロと息を切らして
やっとこさ亀のようなスピードで
ジョギングしていると
効果を疑いたくなる気持ちも分かります。

でも、こちらの計算式をご覧ください。

体重(kg)×距離(km)=消費カロリー

これはジョギングで消費されるカロリーを
大まかに求めるための式です。

消費カロリーを求める際に必要なのは

・現在の体重
・走った距離

という2つのみであり
この式のどこにも「走る速さ」を
当てはめる箇所はないですよね?

ですから走って痩せるためには
スピードの速い/遅いは重要ではなく
シンプルに「距離」だけなんですよ。

ですから、今は遅くしか走れない人が
「これじゃ痩せないかな?」と
不安に思う必要は一切ありません。

それより何十倍も重要なのが
走る時間(距離)が長さについて。

現在、遅くしか走れない人が
消費カロリーをアップさせるには

速く走ろうとガンバるのではなく
「今より長い距離を走ろう」と
ガンバるほうを優先させてください。

●ジョギングは遅いほうが痩せる!

「ん~、なんだかな……
スピードの速い遅いで
効果が変わらないなんて信じられない」

その気持ちもよく分かります。
たしかにニワカには信じられませんよね?

そんな方のために
もっと厳密に消費カロリーを
遅く走った場合と速く走った場合で
比較してみましょう。

その比較にはMETsという
運動強度を数値化したデータを使い

以下の計算式に当てはめて計算します。

METs×体重(kg)×運動時間(h)×1.05

ここではサンプルとして

・体重:70kg
・走る距離:8km

という条件でそれぞれ

・時速8km(8.3METs)/遅いペース
・時速16.1km(14.5METs)/速いペース

これらのスピードでジョギングした場合の
消費カロリーを割り出してみます。

■時速8km(8.3METs)/遅いペース

8.3METs×70kg×1時間(8km分)×1.05
=610kcal

■時速16.1km(14.5METs)/速いペース

14.5METs×70kg×0.5時間(8km分)×1.05
=533kcal

※小数第一位を四捨五入

実際に計算してみると、同じどころか
遅いペースで走ったほうが
消費カロリーが多いことが分かりました。

そう、遅くしか走れないことは
一見するとマイナスばかり目立ちますが

走る距離が同じの場合
ジョギングする時間が長くなる

というプラス面もあるんですね。

つまり速く走るということは
走る時間が短くなるために
同じ距離を走ろうとした場合には
ダイエット効果が低くなるんです。

これでもう速く走れないことを
くよくよ悩むのは無駄だと
よくお分かりいただけたと思います。

●「遅い」の限度は時速何キロまで?

以上の検証結果から
これからは安心して
遅くジョギングしても平気ですね。

でも、それでもまだ
不安が残っている方、いませんか?

その理由はきっと
ご自身の異常すぎる
スロースピードが原因かと。

下手すると歩いている人にも
追い抜かれるくらい
ゆっくり走っている人もいるでしょう。

人間の平均的な歩行スピードは
だいたい時速5kmと言われています。

それ以下の時速3~4kmで
ノロノロとジョギングしていると
当然、歩行者に追い抜かれます……。

……でも、大丈夫!

遅くしか走れない人や
足に不安がある高齢者向けの
「スロージョギング」という走り方を
ご存知でしょうか?

スロージョギングでは
時速3~6kmが目標とされており

それくらい過度な低速であっても
通常のジョギングと比べても
消費カロリーはほぼ同じなんですよ。

時速3kmというスピードは
1kmを20分もかけて進む
非常に非常に遅いスピード。

これならどれほど太っている人でも
楽にクリアできる基準だと思います。

●まとめ
ジョギングは遅いと効果があるのか
不安げに今日も走っている人へ

あらためてこの記事の要点をまとめると

・走るのが遅くてもダイエット効果はある
・大切なのは速さではなく走る距離
・時速3kmの超低速でも効果アリ

このように速くジョギングできないことや
身体が重くて思うように走れないことを
引け目に感じる必要はありません。

もう一度、念を押しますが

がんばって速いペースで短距離を走るより
遅いペースで長い距離を走ったほうが良い

というのが真実ですから
安心して「遅く」走りましょう。

できれば、昨日より長い距離を。

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20年間、毎日欠かさず5kmの距離をジョギングしています。
月間150km、年間1800kmを走破。
おかげで病気や肥満とは無縁で健康を維持中。
足のケガにも悩まされたことはありません。

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