ジョギングをしたいけれど
「まとまった時間」が確保できない……
そんな人、多くないでしょうか？
だから、ちょっと手が空いた時間に
ジョギングを少しずつ分割して
走るようにしたいけれど
「分けて走ると、体脂肪が燃えない？」
「一度にまとめて走ったほうが良い？」
こんな疑問が浮かんでくると思います。
そこで、ここではジョギングを
「分けて走る」と痩せないのか
脂肪燃焼の効果に違いはあるのか
くわしく解説していきましょう！
●ジョギングを分けて走ると痩せないってホント？
忙しい1日のなかで
1時間はおろか、たった30分でさえ
フリーな時間を確保するのが
難しい人もきっとたくさんいるはず。
だからこそ、ジョギングを
ちょっとした「スキマ時間」に
小分けにして行えたら便利ですよね？
ただそれだと体脂肪が燃えず
痩せる効果が無いのでは？という不安…。
しかし、ご安心ください。
「分けて走って」も脂肪は燃えます！
「まとめて」走ろうが「分けて」走ろうが
どちらの走り方をしても
体脂肪はちゃんと燃えるんですよ。
一日のスケジュール的に
まとまった時間が取れない人はもちろん
息が苦しくなるから
一度に20分も30分も連続して走れない人
このような人にとっても朗報ですね！
では、どうして分けて走っても
脂肪がちゃんと燃える効果があるのか
その仕組みを解説していきましょう。
●分けて走っても脂肪が燃えるワケ
分けてジョギングした場合の
痩せる効果について疑問視している方は
運動は20分以上続けないと脂肪が燃えない
という情報をどこかで耳にして
信じているからではないでしょうか？
僕もジョギングを始めた25年くらい前に
一般雑誌に載った小さな記事で
そんな内容を読んだ記憶があります。
だからこそ最初の頃は
最低20分はジョギングしていたのですが
その後、それは誤りだと分かりました。
たしかにジョギングを含めた有酸素運動は
20分以上、継続したあたりから
「脂肪の燃焼効率」が高まるのは事実。
この事実が拡大解釈されて
“20分間は続けないと脂肪が燃えない”
という誤解につながったようですね。
しかし、実際はジョギング開始直後から
脂肪もちゃんと燃えているんですよ。
体は運動を開始すると、しばらくは
「糖質」をエネルギー源とする
↓
その糖質を燃やし尽くしてから
ようやく体内の「脂肪」が消費される
そう長らく考えられてきました。
しかし、現在では運動開始直後から
糖質と脂肪（両方一緒に）
消費されると判明しています。
ですから脂肪燃焼の効率性から言えば
20分以上続けるのが理想的だけれど
小分け（短時間）に走っても脂肪は燃える
これが正解なんですね。
●最低10分は続けよう！理想的な小分けジョギング方法
いくら小分けにジョギングしても
脂肪燃焼の効果は無くならないとはいえ
さすがに3分や5分くらいの
「超小分け」にして走るのはNG……。
ジョギングのような有酸素運動を
時間的に分割していい最低ラインは
「10分間」だと言われています。
それさえ分かれば、あとは
ご自分の生活のスキマ時間に
ジョギングをねじこめばいいわけです。
たとえば、主婦の方であれば
【朝】子供を幼稚園に送った後に10分間
【昼】夕飯の買物の後に10分間
【夜】入浴前に10分間
サラリーマンの方であれば
【朝】朝食前に15分間
【夜】仕事から帰宅後に15分間
こんなちょっとずつでも
すべて合わせれば1日30分間です。
これで一度にまとめて
30分間ジョギングしたのと
同じ効果があるなら最高じゃないですか？
●「分割ジョギング」のデメリット
ここまで1日に何度か回数を分けて
ジョギングすることは有効であり
忙しい人にぴったりの方法だと
諸手を挙げてお勧めしてきました。
しかし、そんな「分割ジョギング」にも
当然デメリットはあるんですね……。
■分割ジョギングのデメリット
・準備のための時間が増えてしまう
・多量の汗をかく夏は着替えが複数必要
・長距離（長時間）走る体力はつかない
ジョギングという行為には
1.ジョギングウェアに着替える
2.ストレッチやウォーミングアップをする
3.ジョギングをする
4.クールダウン（ストレッチ）をする
5.シャワーを浴びて普段着に着替える
という一連の動作が含まれます。
このような「走る時間」以外にも
なんやかんやと時間を取られるので
ジョギングする時間が10分であっても
トータルでは「15分～20分」は必要。
また、高温多湿になる夏場は
たとえ10分のジョギングでも
大汗をかいてジョギングウェアは
汗でぐっしょりと湿ってしまいます。
これをそのまま1日に何度も着回すのは
気分的にも衛生的にも厳しい……。
だからジョギングウェアを走る回数分
「複数枚」用意する必要があり
洗濯物がそれだけ増えるのは当然で。
更に10分程度のジョギングを繰り返すのは
カロリー燃焼には有効ですが
長距離や長時間、休まず走れるような
体力アップ効果は見込めません……。
以上が分割ジョギングのデメリットです。
まとめ
1日のなかで複数回に分けて
ジョギングをするのは脂肪が燃えないと
心配されるかもしれませんが
・分けて走っても脂肪は燃焼する
・まとめて20分以上走る必要はない
・最低10分のジョギングが下限時間
・分割ジョギングにはデメリットもある
このようにそれは無用な心配であることが
よくお分かりいただけると思います。
ただ、あまりにも細かく分割すると
効果が目減りしてしまいますし
それだけ手間が増えてしまいます。
個人的には午前と午後に一回ずつ
せいぜい「1日に2回の分割」が
限度かなぁ……というのが正直なところ。
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