肩こりで悩んでいる人、多いですね。
なんでも日本人の約7割が
日常的に肩こりを感じているとか……。
これだけ患者数が多いと
その対処方法もたくさんあります。
子供に肩を叩いてもらったり
湿布や整体院に頼ってみたり……。
ただ、どれもスパッと症状が治まるような
効果は得られないのがホントのところ。
そこでひとつの治療法として
いま注目を集めているのがジョギング！
はたして本当にジョギングで
肩こりは解消されるのか？
どんな走り方をすると効果的なのか？
くわしくまとめてみました。
●ジョギングで肩こりは治る？
休日にレジャーで体を動かしたら
肩こりがやわらいで楽になった経験が
これまでなかったでしょうか？
そして仕事が始まる月曜日には
また肩こりに悩まされるところから
「運動は肩こりに良い」のは
なんとなく実感があるかと思います。
それもそのはず、運動自体が
肩こりには非常に有効であり
あらゆる運動のなかでも
ジョギングは肩こりに特に効果的！
ジョギングを続ければ
だんだんと治っていく可能性があります。
僕自身に肩こりの症状はないため
実体験ではないのですがネット上では
「ジョギングで肩こりが解消した」
という話をちょくちょく見かけます。
では、どうしてジョギングが
肩こりに効果的なのか？
ここからくわしく解説していきます。
●ジョギングが肩こりに効果的な3つの根拠
そもそもヒトはどうして
肩こりに悩まされるのでしょうか？
そこには現代人の特殊な生活が
知らず知らず体に負担を与えている
このような原因があるからなんです。
■肩こりの主な6つの原因
・同じ姿勢を続けている
・運動不足
・肩の筋肉の緊張（ストレス）
・姿勢の悪さ（猫背）
・自律神経の乱れ（冷房の効きすぎ）
・眼精疲労（目の疲れ）
いかがでしょうか？
ご自分の生活を振り返って
思い当たる点がないでしょうか？
肩こりの主原因を一言でいえば
「生活習慣」になります。
その生活習慣によって染み付いた
「悪癖」と呼んでしまいたくなるものを
刺激を与えて解きほぐせば
肩こりは解消されるわけですね。
その「刺激」を与える存在こそが
ジョギングになるわけですが
その根拠となるのがこの3つ。
■ジョギングの実践による効果
1.運動不足の解消
2.肩の緊張をほぐす
3.姿勢の矯正
運動不足を解消することはもちろんですが
最も注目したい根拠が
「肩の筋肉の緊張を緩和」させる点。
ジョギングは足だけを動かす運動という
イメージが強いかもしれませんが
実は肩周りの筋肉もよく使うんです。
これが肩の筋肉をほぐして
血行を良くする効果があるんですね。
走る際には腕をよく振る必要があり
そのときに「肩甲骨を動かす」のが
ジョギングの基本的な走り方。
それ以外でもジョギングをすると
走りやすいフォームを意識するようになり
（※猫背を改善して背筋を伸ばす姿勢）
普段の姿勢まで自然と矯正されますよ。
また、屋外を長時間走れば
無意識に遠くを眺めることになるので
普段、スマホやPCなど近距離ばかりに
ピントが合っていたのを修正できたり
木々の緑を見ながら走ることで
溜まった目の疲れも解消されるでしょう。
●肩こりを解消するジョギング方法
では具体的に肩こり解消には
どんなジョギングの仕方が向いているのか
わかりやすく説明していきますね。
肩こりを直すには
肩周りの筋肉を動かすのが一番なので
「腕振り」を意識して走ってみましょう。
ポイントは腕を後ろにぐっと引くこと！
腕を真後ろに引くことで
左右の肩甲骨がよく動きます。
肩こりに効果的と言われる
「肩甲骨はがし」と同じ要領ですね。
デスクワークで同じ姿勢をとっていると
肩甲骨まわりが凝り固まってしまい
肩の筋肉が緊張した状態が続きますので
肩甲骨の可動域を広げてあげるのが大切。
その他のチェックポイントは
・正しいジョギングフォームを意識する
・視線を遠くへ向ける
・ゆっくりでいいので長めに走る
この3つと、ジョギングの前後には
肩（肩甲骨）のストレッチを
重点的に行うとより効果的です。
普段、職場や自宅で
冷房の効いた場所で長く過ごしていると
自律神経が乱れて肩こりの原因に。
これを解消するためにも
休日は屋外へ出て汗をかきながら
ジョギングをするのは特効薬ですよ。
真夏はくれぐれも暑さ対策を忘れず
熱中症にはご注意ください。
まとめ
肩こりが特に酷い人になると
頭痛や吐き気がするほどだと言います。
その以外にも首の痛みや頭痛
不眠やめまいを覚える人も……。
そこまで重症な人も
もうすこし症状が軽い人でも
ぜひ一度ジョギングを試してください。
ここまでをまとめると
・ジョギングは肩こりに効果的である
・肩こりの原因は生活習慣にある
・腕振りを意識してジョギングをしよう
このようにジョギングは
肩こりの解消に効果的ですから。
整体でいくらマッサージを受けても
一向に良くならない無い人でも
ジョギングで快方に向かう可能性が！
ただ、一回走ったくらいで
劇的に治るものではありませんから
地道に週に数回、または週末だけでも
定期的に続けていくのが大切ですね。
コメント