ダイエットや健康のために
ジョギングをしたいけれど
ひとつ気がかりなことがあって、それは
「肌が老化するのでは？」という不安。
ジョギングが趣味の友だちは
本人には言えないけれど
シミやシワが目立って
年齢より10歳は老けて見える……。
そういう人が身近にいると
自分も「老け顔」になるのでは…
と不安に思ってしまうのは当然ですね。
そこで、ここでは
ジョギングが肌を老化させるのは本当か？
また老化を阻止する対処方法について
すべてまとめてみました！
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●ジョギングは肌を老化させる？
ジョギングをすると肌が老化するのか
まず簡潔に事実をお伝えすると
肌が老化する可能性がある！
もしくは
肌が老化して見えることもある！
というのがホントのところなんですね。
その肌を老化させる原因というのが
・紫外線による直接的なダメージ
・活性酸素による間接的なダメージ
ジョギングすることで
こんな2つのダメージを受けるため。
ただ、だからといって
肌の老化を恐れてジョギングを
やらないのはもったいないですよ！
ちゃんと対策をすれば
防ぐことは可能ですから。
では、それぞれの原因の解説と
その対処方法をまとめていきます。
●ジョギング中の紫外線から肌を守るには？
太陽光線をいっぱい浴びれば
皮膚が黒く日焼けするのは当たり前。
しかし、この日焼けの裏には
ただ肌が黒くなるだけではなく
「老けて見える」要因となる肌の劣化を
同時に大きく受けているんですよ。
■紫外線による肌への悪影響
・シミ
・シワ
・たるみ
老人の肌の目立った特徴といえば
シミとシワの2つになりますが
まさにそれをもたらすのが紫外線……。
この紫外線は冬でも曇りの日でも関係なく
一年を通して降り注いでいます。
ですから紫外線対策は夏場だけではなく
オールシーズン意識すべきですね。
■紫外線の対処法
・日没後、ジョギングする
・スポーツジムで走る
・紫外線カットの日焼け止めを塗る
もっとも有効な対策は
単純にお日様が照りつける昼間は
ジョギングは絶対に控えて
「日没後」に限定するということ。
日が長い真夏でも
午後7時以降に走れば日焼けしません。
僕は真夏でも毎日30分のジョギングを
病気の日以外は欠かすことがありませんが
必ず日没後に走っているので
夏でも冬のように肌は白いままです。
（生まれつき色白という理由もあって）
※女性の日没後のジョギングは
危険を伴うことがありますので
お気をつけください。
夜間に安全に走るコツについては
別の記事にくわしくまとめています。
●ジョギングで発生する活性酸素から肌を守るには？
活性酸素とは運動などによって
過剰に取り込んだ酸素が変化したもの。
本来、活性酸素には
細菌やウイルスをやっつけて
体を守る大切な役割があります。
しかし、増えすぎた活性酸素は
正常な細胞や遺伝子を攻撃するため
様々な病気の原因になったり
肌においてはシミやシワなどの
老化をもたらしてしまいます……。
この活性酸素は
激しい運動が原因で増加する以外に
紫外線を浴びることでも増加するため
太陽光線を浴びながら走るジョギングは
「運動+紫外線」という二重の意味で
肌の老化の原因となってしまうのですね。
ただし、ジョギングをすると
同時に活性酸素を抑える力も生まれるので
運動由来の活性酸素の増加を
心配する必要はありません。
ですから、ジョギングで気をつけることは
シンプルに紫外線による影響だけ。
紫外線の対処法は前述した通りです。
もしそれでも気になる場合には
「抗酸化物質」が含まれる食品を
意識して摂るようにしましょう。
■抗酸化作用がある食品
・緑黄色野菜
・フルーツ
具体的な栄養素としては
ビタミンCやビタミンEのほか
ミネラル類やカテキンなどです。
これらの栄養素（食品）を摂れば
活性酸素から体を守ってくれますよ。
※活性酸素への対処法は
別記事にくわしくまとめています。
●逆に肌がきれいになる効果も！
ここまではジョギングが
肌に与える悪影響ばかり
クローズアップしてきました。
しかし、逆にジョギングすることで
肌をきれいに若返らせる
こんな2つの効果もあるんですよ。
それがコチラの2つ。
1.新陳代謝が活発になる
↓
肌のターンオーバーが促進され
シミやくすみのない若々しい肌に。
2.全身の血行が良くなる
↓
くすみや目のクマなど
血行不良が原因の肌トラブルが解消。
もちろん、これらの嬉しい効果は
ジョギングだけの専売特許だけではなく
運動ならば同様の効果が得られるのですが
女性が手軽に行なえるスポーツとして
ジョギングほど身近なものはありません。
●ランナーが老けて見える原因
「いやいや、私の知っているランナーは
一人残らず老けて見えるのだけど……」
そんな印象を強く持つ人には
これまでの説明では腑に落ちないかも。
では、どうしてランナーが
老けて見えてしまうのか
その原因として考えられるのが
・化粧をしない人や薄化粧の人が多い
・贅肉が落ちて痩せているから
ジョギングも当然そうですが
サーフィンなどメイクを必要としない
運動を日常的に行っている人は
自然と「薄化粧」か「ノーメイク」が
当たり前になる傾向があるようです。
それが年齢を感じさせる原因に。
また、ジョギングを習慣にしていると
一般の人と比べてスリムになります。
それはもちろん良いことなのですが
顔に関しては肉が落ちてしてまうことで
目尻のシワだったり
口元の「ほうれい線」などが
過剰に目立つ原因になることも……。
そういった理由から
本当は肌が老化したわけではないのに
老けて見えてしまうわけですね。
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まとめ
ジョギングは肌を老化させるのか
今回の記事をざっくりまとめると
・肌を老化させる原因になる
・それは紫外線と活性酸素のせい
・両方とも簡単に対処が可能である
・ランナーが老けて見えるのは誤解
すでに競技を引退された
女性マラソンランナーの姿を
ときたまテレビで見かけますよね？
テレビ用にメイクしているから
肌の衰え具合を確認できませんが
高橋尚子さんや野口みずきさんなど
年齢相応の肌をしていて
特別老けているとは思いません。
僕はかれこれ20年以上も
途中ブランク期間はありましたが
ジョギングを継続してやってきました。
ついに40代を迎えて
シワやシミは年相応にありますが
それで老けて見られることはなく
逆に年齢より若く見られる方です。
今回ご紹介した適切な対処をすれば
何も心配する必要はないですよ。
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