ジョギングを始めてから
もうずいぶん経つけれど
・走っていて楽しくない
・モチベーションに乏しい
・興味や関心が湧いてこない
こんな状況ではありませんか？
それってつまり単純にいえば
「達成感」がないってことですよね。
いつまで経っても
いやいや走っているだけで
なんの「やりがい」も感じられないと
さすがに継続するのが
辛くなってくるのは当たり前……。
そこで、ここでは
ジョギングで達成感を得るには
どんな工夫をすればいいのか？
20年以上もジョギングを続ける管理人が
くわしくまとめていきます。
●ジョギングで達成感を得るヒント
町で見かけるランナーとか
走ることを趣味にしている有名人など
みんなそれぞれキラキラと楽しそうで
羨ましく感じてしまいますよね？
彼らがジョギングを続ける上で
どうやって達成感を得ているかというと
「目標」を設定しているから！
その秘密はこれに他なりません。
そもそも「達成感」という言葉の意味は
ものごとを成し遂げたことによって
得られる満足感。 「 －のある仕事」
辞書を引いてみると
このように解説されているんですね。
「テスト勉強」に例えると
テスト勉強（取り組む物事）
↓
学年一位の成績（結果）
↓
=達成感（得られたもの）
テスト勉強をするうえで
成績がどうなろうが関心がなかったら
テストの点数がたとえ良かったとしても
達成感は味わえません……。
それはジョギングでも一緒。
つまりなんとなくジョギングするだけでは
達成感が得られるわけがないんですね。
ジョギングをするうえで
「何か」を得る目標を立てて
「何か」を得ないことには
達成感を感じることは出来ませんから。
多くのランナーにとって
共通の目標が「マラソン」にあります。
・フルマラソンを完走したい
・4時間以内でゴールしたい
・ウルトラマラソンに出場したい
などなど目標自体は人それぞれ。
しかし、ジョギングする人が
みんながみんなマラソンが目標ではなく
僕自身も20年以上ジョギングしながら
マラソンに出場した経験はありません。
ではマラソン以外で
どうやってジョギングでの目標を定めて
どんな達成感を得れば良いのか？
ここから4つに分けて解説しましょう。
●「健康面」の目標を設定する
ジョギングを始める人のほとんどが
・ダイエット
・以前の健康な体を取り戻すこと
・健康を維持/増進すること
が目的だったと思います。
ただ、当初の目的だそうだったとしても
ダラダラを走り続けるうちに
目標を見失っていないでしょうか？
・なんとなく痩せたい
・なんとなく健康になりたい
こんな曖昧な目標設定では
達成感を得るのは難しいですし
そもそも目標を達成すること自体
不可能かもしれません……。
今一度、初心に戻って
・◯kg痩せたい
・血圧を下げたい
・血糖値を下げたい
といった数値目標を明確にし
スマホのアプリで日々の変化を記録したり
手帳にしっかり記録をつけましょう。
ただ、「いつまでに」という
デッドライン（期限）は
なるべく長めにとっておきましょう。
短期間で痩せるのは無理ですし
体質改善も難しいものですから。
●「精神面」の目標を設定する
僕が小学生の頃には
夏休みになるとラジオ体操が行われ
1回参加するとスタンプカードに
1つハンコを押してもらえました。
夏休みなのに早起きするのは嫌でしたが
マス目にハンコがひとつずつ増えていくと
「収集癖」が刺激されて
全日程を1日も休まずコンプリート！
それと同じようにジョギングでも
・1週間に◯回走る
・1ヶ月で◯km走る
といった風に
実行回数や走行距離の目標を立てると
達成感が得られること間違いなし。
このとき必ず手帳に書いておくか
PCやスマホアプリなどで
こまめに記録をつけるのがポイント。
できればマス目をつけた表を用意し
1回実行したらチェックをいれるなど
目に見えるカタチで記録すると
達成感したときの「やったー！」という
嬉しさは何倍にもなりますよ。
●「走れる距離」の目標を設定する
ジョギング初心者は
最初は3kmを休まず走ることさえ
できる人は少ないハズ。
それが真面目に継続すれば
5km、6km……10kmと
確実に走れる距離は伸びていきます。
ただ、そこまで到達するには個人差があり
人によっては3ヶ月だったり
半年～1年かかるかもしれません。
こうした「成長の記録」を
しっかり付けておくことで
・やっと5km走れた！
・ついに10kmを完走！
・来月は20kmに挑戦しよう
と小さな達成感の積み重ねになりますし
次への目標達成のために
モチベーションを上げる効果も！
これもできれば
紙に書いてデスクの横などに貼っておくと
日々の励みになりますよ。
●「タイム」の目標を設定する
「いつも◯kmを走る」と
距離を決めてジョギングする人は
タイムの目標を設定しましょう。
たとえば最初は
3kmをジョギングするのに
30分かかっていたのが
半年後には20分まで短縮デキた！
これって大変な進歩ですよね？
達成した暁には
祝杯を上げたいくらいの。
この目標を達成したから
次は10kmを1時間以内で走ろう、など
目標設定は次へ次へとつながり
それがジョギングするうえでの
ガソリンとなっていくハズ。
達成感をより強く感じるために
目標を設定する際には
ぼんやりと頭に浮かべるだけでなく
紙にペンで書いて壁に貼っておくとか
手帳の目立つところに書いておくなど
目に見えるカタチにしておきましょう。
●20年も走り続ける管理人の「達成感」は？
管理人である僕はすでにもう
20年以上もジョギングを続けています。
走り始めた当初は「5kg痩せたい」という
明確な目標があり、それを無事達成！
その当初の「達成」を過ぎたあとは
ただぼんやりなんとなく
・健康を維持したい
・太らないでいたい
・いつまでも走れる若い体でいたい
という区切りが見えやすい達成感とは
無縁のところで続けています。
今ではジョギングが
完全に「日常の一部」になっているので
あえて理由を探す必要がないというか。
あなたもきっと
ただジョギングするだけでは
虚しくなったりモチベが保てないとしても
しばらく続けていくと
僕と同じような境地に達するでしょう。
そうすればしめたものです。
まとめ
日々ジョギングを続けるのが
なんとも手応えがなくて
なんとか達成感を得たいならば
・明確な目標を設定する
・目標の候補は4つある
・健康面/精神面/走る距離/タイム
自分の心とよく相談して
ジョギングを続けることで
「何」を得たいか？まず決めてください。
それが決まったら
あとはそれに向けて日々走るだけです。
そして目標を達成したら
思い切り乾杯しましょう！
書き忘れていましたが
目標を設定するなら
「達成可能」であるか、どうか
これはとても大事ですよ。
不可能な目標を立ててしまうと
心を繋ぎ止められませんから。
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