今日も走るべきか？
それともサボってしまうか？
気持ちが負けて休んでしまうと
「本当は走るべきだったなぁ」と
後悔することもしばしば……。
ジョギングを始めたばかりの初心者は
休養の取り方で悩むものですよね？
そんな悩みをお持ちの方に
ジョギング初心者は週に何回くらい
頻度にして「何日間」走るのが適切か？
20年以上もジョギングを続ける管理人が
理想的な頻度を解説していきましょう！
●ジョギング初心者の頻度はどれくらいが適切？
ジョギングを始めてから
まだ半年も経っていないような
初心者にとって「最適な頻度」は
・1日置き（隔日）
・週に3～4回
これが正解だと僕は考えます。
僕がジョギングを始めた当初
実践していた頻度そのものであり
この頻度で僕自身
足を痛めたりケガをしたりせず
また、疲労でギブアップすることもなく
約5kgのダイエットに成功しましたので。
ではどうして1日置きの頻度が
初心者には最適なのか
その理由をくわしく解説していきます。
●1日置きの頻度が最適なワケ
ジョギング初心者にとって最大の敵は
・足のケガ（膝の痛みなど）
・疲労（足に限らず全身にかけて）
・気力の減退（モチベ低下）
この3つなのは間違いありません。
特に一番やっかいなのが
気力の減退だと個人的には思います。
また今日も走るのか～……
と思いながら毎日過ごすのは
すごくストレスになりますよね？
そこを「頻度は隔日」と決めてしまえば
・今日がんばって走れば、明日は休み
・昨日走ったから、今日は休める
・昨日休んだから、今日はがんばろう！
こういう風に
自分の心に折り合いをつけやすくなり
ストレスが減って継続が楽に！
「足のケガ」については
もし初心者が毎日走ってしまうと
足への負担が積み重なります。
すると膝に痛みが出たり
下手するとケガにつながることも……。
また「疲労」についても
十分に体力がついてない初心者が
毎日欠かさず走ってしまうと
日に日に蓄積されていくことでしょう。
そこで、1日走ったら
翌日は「まるまる休む」という
過保護なほどに体をいたわりながら
スタートするのが一番なんですね。
●ジョギングによる疲労の回復時間
僕の経験から言って
30分程度のジョギングなら
1日（24時間）も経てば
疲労はスッキリ100％回復します。
正確には翌朝、目が覚めたら
疲れなんて跡形もなく消えています。
これは僕自身が毎日30分
欠かさずジョギングをしているので
間違いはありません。
ですから一日置きとは言わず
毎日走ることだって
体にとっては問題はないわけです。
ただ、ジョギング初心者は
・疲労に対する耐性がない
・精神的にも疲労が溜まる
このような理由から
やはり一日置きが適当ですね。
●健康維持のためには毎日がベスト
ジョギングのような有酸素運動は
一週間に合計で300分（5時間）
までが行ってもいい限度であり
「週6日以上は効果がない」という説も
本当かどうか分かりませんが
一部では信じられています。
そんな一般的な認識があるせいか
世間のほとんどのランナーは
週1～2日は休む人が多いようですね。
ただ厚生労働省が策定した
「健康づくりのための身体活動基準」
によると
18-64歳の身体活動（生活活動・運動）の基準
強度が3メッツ以上の身体活動を23メッツ・時/週行う。
具体的には歩行又はそれと同等以上の強度の身体活動を毎日60分以上行う。
このように最低でも
「毎日1時間以上」は歩いたほうが
健康には良いと書かれています。
ですから日常的にほとんど歩かない人が
健康維持のためにジョギングをするなら
毎日30分間のジョギングをする
（※60分間の歩行に匹敵する運動）
これを実践すべきだと思いますね。
僕は無意識にですが
この基準でジョギングを続けており
実際に健康を維持できていますので。
●一日の中で頻度を増やすのはアリ？
一週間あたりの適切な頻度は分かった。
だったら、一日に何度も
たとえば午前中に走って
また午後にもジョギングするような
そんな走り方はアリなのか？
それともナシなのか？というと
一日に複数回の頻度でもぜんぜんアリ！
まとまった時間が取れない人は
頻度を増やすのはまったく構いません。
たとえば
朝に10分だけ走る
↓
昼間に15分走る
↓
夕方に10分走る
こんな風に一日の中で
極端に頻度を増やして走っても
・体脂肪の燃焼（ダイエット効果）
・運動不足の解消
どちらの面でも問題はないんです。
ただ、夏など走るたびに汗をかいて
着替えが増えてしまうのは難点ですが
こまかく頻度を増やすと
一度に走る時間も短くなるので
気分的に楽になるかもしれませんね。
まとめ
ジョギング初心者にとって
走る頻度はどれくらいが適当か
あらためてまとめてみると
・一日置き（週に3～4回）が適当
・理由は「心身の負担」を減らすため
・慣れれば毎日走るのも問題ない
・健康のためには「毎日」がベスト
・一日のなかで頻度を増やすのはアリ
このように「一日置き」から
スタートするのが定石であり
慣れてきたら「毎日」に移行するのが
個人的にベストかなと思います。
もちろん、毎日がツラいならば
週に1回は完全休養日をもうけると
気持ちよくリフレッシュできるでしょう。
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