ジョギングで腹筋は割れる?実践して分かった一石二鳥の効果

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でっぷりしたお腹をへこまして
腹筋がハッキリ浮き出るようにしたい!

だけど、面倒な運動だから
いつも三日坊主で終わってしまう……。

そんな腹筋をジョギングするだけで
「ついで」に鍛えられたら楽ですよね?

ここではその疑問について
20年以上も走り続けている管理人が

はたしてジョギングだけで
腹筋は鍛えられるのか?

短期間で効率よく腹筋を割るための
「ある秘訣」についてまとめています。

●ジョギングで腹筋は鍛えられる?

僕は通算で20年以上も
ジョギングを続けてきました。

その経験から100%自信がありますが

いくらジョギングを続けても
仮面ライダーみたいな「6パック」の
見事に割れた腹筋にはなりません!

これが現実です……。
……ただし、ひとつ救いがあって

ジョギングを長期間続けていれば
4つに割れたナチュラルな腹筋にはなる!

「はっきり・くっきり」した
美しい腹筋とは言えないまでも
一応は割れた状態にはなりますよ。

では、どうして6パックにはならないけど
4パックの自然な腹筋にはなるのか
その理由を説明していきましょう。

●ジョギングで4パックの腹筋になるワケ

なんとな~く薄く割れた腹筋なら
ジョギングを続ければ手に入ります。

その理由というのが

ジョギングを続けることで
皮下脂肪や内臓脂肪が落ちてきて
「本来の腹筋」が浮き出てくるから!

そうなんです。

人間の体って、腹筋運動をしなくても
もとから腹筋は備わっているんですよ。

人間の体にはどんな筋肉がついているか
それをイラスト化した「人体図」を見ると

※人体図のイラストを入れる

人は誰しも「腹直筋」という
お腹の部分を守るように
筋肉が列をなして付いています。

それが脂肪が落ちていくと
雪が溶けて地表が現れるように
腹筋が現れるんですね。

このような隠れた腹筋が現れる頃合いは
「体脂肪率」を元に推測できます。

■腹筋が割れて見える体脂肪率
・男性⇒約14%以下になったら
・女性⇒約18%以下になったら

ナチュラルに腹筋を割りたいなら
ジョギング「だけ」でもOK!

まさに一石二鳥の効果ですね。

●腹筋を短期間で効率的に割る秘訣

「いやいや、自分が欲しい腹筋は
バキバキに割れた6パックだ!」

という目標が高い人は
ジョギングだけでは不可能なので
腹筋も合わせて行いましょう。

ジョギングと腹筋を合わせると
体脂肪の減少が早まり効率的ですから。

そこで、ジョギングと腹筋を行う場合
どっちを先に行うか?という順番ですが

ジョギングの前に腹筋を行うのが正解!
(つまり腹筋後にジョギングをする)

これで間違いありません。

なぜかというと
腹筋のような無酸素運動を行った後に
有酸素運動(ジョギング等)を行うと
体脂肪がより燃えやすくなるから。

それは無酸素運動を行うと
「成長ホルモン」が分泌されるためであり

この成長ホルモンには
「脂肪分解作用」があるんですね。

1.無酸素運動(腹筋)を行う

2.脂肪を分解する成長ホルモンが出る

3.ジョギングのダイエット効果がアップ

ですから、単独でジョギングをするより
腹筋を先にやったほうが効果的なんです。

●腹筋と一緒に「背筋」も!

どうせ腹筋をするなら
「背筋」も一緒に鍛えてみては?

背筋を鍛えるメリットは

・ウエストがすっきり見える
・姿勢が改善される
・肩こりが改善される

という点にあります。

腹筋ばかり偏って鍛えてしまうと
体の前後のバランスが崩れてしまい
良くないという説もありますから。

ただ、僕も以前は
熱心にやっていた時期もあったんですが

なかなか面倒な筋トレなので
やり続けるのは難しいのが正直なところ。

腹筋:30回(10回3セット)
背筋:30回(10回3セット)

これくらいの少い回数でもいいので
毎日なるべく行うのが現実的ですね。

●ハードに鍛えるなら腹筋ローラー

ジョギングと腹筋を並行して行って
ある程度、腹筋は割れてきた。

でも、もっとバッキバキに割りたい!

そんな高みを目指す人には
「腹筋ローラー」をお勧めします。

腹筋ローラーは通常の腹筋よりも
重い負荷を腹部にかけられますよ。

■腹筋ローラーの推奨条件
・体脂肪は15%以下まで落ちている
・腹筋が100回は楽にできる

ただ、上級者向けの器具なので
普通の腹筋がまだ十分にできない人や
メタボ体型の人は手出し厳禁です。

デブな人が手を出すと
腰を痛めるなどリスクがありますから。

まとめ

ジョギングで腹筋はつくのか
ざっくりとまとめると

・ジョギングでは6パックの腹筋はムリ
・自然な4パックの腹筋なら付く
・痩せると本来の腹筋が浮き出るから
・腹筋はジョギングの前に行うと効果的
・背筋も一緒に行うのがお勧め

ボディービルダーだとか
クリスティアーノ・ロナウドみたいな
6ヶ所に割れた腹筋はムリですが

ジョギングして痩せることで
あなたの体に元々ついている腹筋が
自然な形で浮き上がってきますよ。

それだけで満足できない人は
熱心に腹筋を行えばいいと思います。

僕はジョギングを毎日やるのは余裕でも
腹筋を習慣化するのは何度も失敗……。

腹筋を怠けず実践できる人って
相当なナルシストだなぁ……というのが
僕の勝手な見立て(偏見)です。

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20年間、毎日欠かさず5kmの距離をジョギングしています。
月間150km、年間1800kmを走破。
おかげで病気や肥満とは無縁で健康を維持中。
足のケガにも悩まされたことはありません。

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