一応、ジョギングをしているけど
走るスピードがめちゃくちゃ遅い……。
普段の歩いている速度に
ちょっと「毛が生えた」くらいだから
これだとダイエット効果は
望めないかもしれない……。
そういう不安を抱えて
走っている初心者は多いと思います。
そこでここでは
ジョギングは遅いと効果がないのか？
過去に減量に成功した管理人が
自分の体験を交えて解説しましょう！
●ジョギングは遅いと効果がない？
誰でもジョギングを始めた最初は
速く走れないのは当然で
かくいう僕も目も当てられないほど
超スローで走ってましたね。
ただ、それでまったく
痩せる効果がなかったら
ダイエット目的で走っている人には
無意味な行為になってしまいますが
安心してください！
ジョギングは遅いスピードでも
体脂肪が燃える効果がちゃんとあります！
今までのあなたの苦労は
ちゃんと報われていますよ。
僕自身も最初は
びっくりするくらい遅い速度でしたが
（おそらく時速5km以下）
それでも5kgの減量に成功したので。
ではなぜ遅いジョギングでも効果があり
ちゃんと痩せられるのか
その理由をご説明してまいりましょう。
●遅いジョギングでも効果があるワケ
たしかにヨロヨロと息を切らして
やっとこさ亀のようなスピードで
ジョギングしていると
効果を疑いたくなる気持ちも分かります。
でも、こちらの計算式をご覧ください。
体重（kg）×距離（km）=消費カロリー
これはジョギングで消費されるカロリーを
大まかに求めるための式です。
消費カロリーを求める際に必要なのは
・現在の体重
・走った距離
という2つのみであり
この式のどこにも「走る速さ」を
当てはめる箇所はないですよね？
ですから走って痩せるためには
スピードの速い/遅いは重要ではなく
シンプルに「距離」だけなんですよ。
ですから、今は遅くしか走れない人が
「これじゃ痩せないかな？」と
不安に思う必要は一切ありません。
それより何十倍も重要なのが
走る時間（距離）が長さについて。
現在、遅くしか走れない人が
消費カロリーをアップさせるには
速く走ろうとガンバるのではなく
「今より長い距離を走ろう」と
ガンバるほうを優先させてください。
●ジョギングは遅いほうが痩せる！
「ん～、なんだかな……
スピードの速い遅いで
効果が変わらないなんて信じられない」
その気持ちもよく分かります。
たしかにニワカには信じられませんよね？
そんな方のために
もっと厳密に消費カロリーを
遅く走った場合と速く走った場合で
比較してみましょう。
その比較にはMETsという
運動強度を数値化したデータを使い
以下の計算式に当てはめて計算します。
METs×体重（kg）×運動時間（h）×1.05
ここではサンプルとして
・体重：70kg
・走る距離：8km
という条件でそれぞれ
・時速8km（8.3METs)/遅いペース
・時速16.1km（14.5METs）/速いペース
これらのスピードでジョギングした場合の
消費カロリーを割り出してみます。
■時速8km（8.3METs)/遅いペース
8.3METs×70kg×1時間（8km分）×1.05
=610kcal
■時速16.1km（14.5METs）/速いペース
14.5METs×70kg×0.5時間（8km分）×1.05
=533kcal
※小数第一位を四捨五入
実際に計算してみると、同じどころか
遅いペースで走ったほうが
消費カロリーが多いことが分かりました。
そう、遅くしか走れないことは
一見するとマイナスばかり目立ちますが
走る距離が同じの場合
ジョギングする時間が長くなる
というプラス面もあるんですね。
つまり速く走るということは
走る時間が短くなるために
同じ距離を走ろうとした場合には
ダイエット効果が低くなるんです。
これでもう速く走れないことを
くよくよ悩むのは無駄だと
よくお分かりいただけたと思います。
●「遅い」の限度は時速何キロまで？
以上の検証結果から
これからは安心して
遅くジョギングしても平気ですね。
でも、それでもまだ
不安が残っている方、いませんか？
その理由はきっと
ご自身の異常すぎる
スロースピードが原因かと。
下手すると歩いている人にも
追い抜かれるくらい
ゆっくり走っている人もいるでしょう。
人間の平均的な歩行スピードは
だいたい時速5kmと言われています。
それ以下の時速3～4kmで
ノロノロとジョギングしていると
当然、歩行者に追い抜かれます……。
……でも、大丈夫！
遅くしか走れない人や
足に不安がある高齢者向けの
「スロージョギング」という走り方を
ご存知でしょうか？
スロージョギングでは
時速3～6kmが目標とされており
それくらい過度な低速であっても
通常のジョギングと比べても
消費カロリーはほぼ同じなんですよ。
時速3kmというスピードは
1kmを20分もかけて進む
非常に非常に遅いスピード。
これならどれほど太っている人でも
楽にクリアできる基準だと思います。
●まとめ
ジョギングは遅いと効果があるのか
不安げに今日も走っている人へ
あらためてこの記事の要点をまとめると
・走るのが遅くてもダイエット効果はある
・大切なのは速さではなく走る距離
・時速3kmの超低速でも効果アリ
このように速くジョギングできないことや
身体が重くて思うように走れないことを
引け目に感じる必要はありません。
もう一度、念を押しますが
がんばって速いペースで短距離を走るより
遅いペースで長い距離を走ったほうが良い
というのが真実ですから
安心して「遅く」走りましょう。
できれば、昨日より長い距離を。
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