自宅からすぐ近くに海があって
その前には白い砂浜が広がっている。
当然、自動車や自転車は入れないので
ジョギングするには格好のコース！
晴れた夏の日に水着で走ったり
海に沈む夕日を見ながら走るのは
とっても気持ちが良いですよね。
でも、あえて砂浜を走るのは
イイコトなのか悪いことなのか
つねづね疑問に思っていませんか？
そこでここでは一般的な舗装路と比べて
砂浜をジョギングすることには
どんな効果があるのか？
何かデメリットはないのか？
気になるその点をまとめていきましょう。
●砂浜ジョギングの効果は3つ
さわやかな潮風に吹かれ
足の裏に心地よい砂の感触を感じつつ
ジョギングをするのは
こんな3つの効果があります。
・スタミナがつく
・足の筋肉がつく
・体幹が鍛えられる
普通のジョギングが生ぬるく思えるくらい
「ガツン」とした手応えを感じるような
刺激的な効果があるのが砂浜ジョギング。
ではここからそれぞれの効果について
くわしく解説していきましょう。
●「スタミナ」と「足の筋肉」がつく効果
砂浜ジョギングの効果として顕著なのが
スタミナと足の筋力のアップ！
砂浜と普通の舗装道路の大きな違いは
路面の「柔らかさ」にあるのは
容易にイメージできますよね？
舗装道路はカチカチに硬いので
地面に着地した際の反動で
前方に進むパワーが生まれます。
一方、砂浜は足を着地すると
ズッポリと足が砂に沈み込んでしまい
大きな反動を得られません……。
ですから、舗装道路を走るよりも
数倍のエネルギーや筋力が必要。
舗装道路と同じペースでジョギングしても
息が上がりやすいため
それに対応しようと心肺能力が鍛えられ
その結果としてスタミナが向上します。
また、柔らかい砂を強く蹴り出すために
「太腿・ふくらはぎ」にチカラが入るため
その部分の筋力がアップするんですね。
●「体幹」が鍛えられる効果
砂浜ジョギングの隠れた効果が
「体幹」が鍛えられること。
あるマラソン選手はオフシーズンになると
砂浜をジョギングしていたそうです。
その理由は「体幹」にありました。
体幹とは簡単に説明すると
体の「幹」の部分、つまり体の中心部。
細い幹の樹木は風に吹かれると
左右に大きくユラユラ揺れてしまうように
人間の体も体幹が細い（弱い）と
グラグラと不安定になってチカラが入らず
本来の実力が発揮できません……。
つまり体幹を鍛えるメリットは
あらゆる運動に対してロス無く
チカラを発揮できるようにすること。
砂浜をジョギングすると
一歩踏み出して足を着地するたびに
グラっと体が揺れて不安定になります。
そうして揺らいだ体を
正常な姿勢に立て直すため
姿勢を支える筋肉がぐっと踏ん張り
だんだんと体幹が強くなるんですね。
マラソン選手がそうであるように
ジョギングをする我々も
体幹を鍛えておくことで
長い距離を楽に走れるようになりますよ。
●砂浜ジョギングのデメリット
もちろん砂浜ジョギングにも
良くない点（デメリット）があります。
ジョギングは本来、ゆっくりペースで
チカラをセーブしながら
できるだけ長い距離を走るのが目的。
しかし、砂浜ジョギングでは
あたかも短距離走のように
短時間でスタミナを消耗するので
長時間走ることは難しいです。
よって長時間のジョギングでなら
脂肪が燃焼する効果が得られるのに
短時間でギブアップしてしまう
砂浜ジョギングではそれはムリ……。
つまりダイエットには不向きですね。
また、柔らかい砂地だからといって
開放感から裸足で走る人もいるはず。
しかし、砂浜には割れた貝殻や
ときにはガラス瓶なども落ちているため
怪我をする恐れがあります。
よっぽどキレイで人影の少ない
南国の美しい砂浜ならともかく
海水浴客やサーファーなどで
年中にぎわう汚れたビーチでは
裸足ジョギングは止めておきましょう。
●砂浜ジョギングvs.舗装路ジョギング
僕が暮らす地方は海岸沿いに位置し
自宅から5kmも走れば海へ出ます。
しかし、だからといって
砂浜をあえて走ることはないですね。
記憶にある限り一度もありません。
砂浜を走るのはジョギングの範疇からは
すこし逸脱するものという認識ですし
どちらかといえば体を鍛える
専門的なトレーニングの領域です。
しかしだからといって砂浜ジョギングが
すべて無駄だとは言いません。
これまで解説してきたように
スタミナや筋力、体幹を鍛える効果は
目を見張るほど素晴らしいのですから。
そこで僕が提案したいのは
10回ジョギングするうち
8回は舗装道路を走り
2回は砂浜を走る
というふうに分配する走り方。
こうすれば両方のメリットを得られますし
単調になりがちな毎日のジョギングに
変化がつけられて最高だと思います！
僕も夏になったら実践したいです。
まとめ
砂浜ジョギングにはどんな効果があって
どんな悪い点があるかというと
・砂浜ジョギングには
スタミナ＆筋力＆体幹アップ効果がある
・ダイエットには不向きなコース
・舗装路8：砂浜2の比率が理想的
このようにダイエット効果よりも
身体機能を向上させる効果がメインです。
もちろん筋力がアップすれば
基礎代謝がアップするので
同じジョギングするのでも
消費カロリー量は増える効果があります。
ですから、どっちかだけを選ぶのではなく
両方をバランスよくやるのが
最善の選択なのは間違いありませんね。
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