ジョギングをしていたら
急に腕や足が痒くなってきた……。
どうやら虫に刺されたらしい。
走りながら掻きむしっていたら
刺された部分が真っ赤っ赤に！
夏になると色んな虫が飛び交って
なかでも「蚊」は特にやっかい。
ただ、そんなやっかいな虫たちも
3点だけ気を遣ってジョギングすれば
虫除けは簡単にできますよ！
ここでは、その虫除けの3つのコツを
わかりやすく解説していきましょう。
●ジョギングで虫除けを完璧にする3つの方法
緑が多い田舎でも
ビルが立ち並ぶ都会でも
夏になると増えるのが「虫」。
虫のなかでも
ランナーにとって迷惑な存在といえば
・蚊
・ブヨ（ブユ）
の2種類ですよね？
この2種類は日本全国にあまねく生息し
どちらも人間の血を吸う虫です。
そんな虫から身を護るには
以下の3つの方法が有効ですよ。
■ジョギング中に虫除けする方法
・速めのスピードで走る
・風通しの良い場所を走る
・明るい色のウェアを着る
もちろん、当然の対策として
出かける前に「虫除けスプレー」を
全身に吹きかけるのは当然のこと。
それ以外にできることについて
これからくわしく見ていきましょう。
●1.速めのスピードで走る
虫除け対策のひとつめが
「速めのスピードで走る」こと。
いつもジョギング中に蚊に刺される……
という人は、おそらくまだ初心者では？
歩くのと大して変わらないスピードで
ゆっくりとジョギングしていませんか？
（スロージョギングのような）
蚊の飛行速度は
最大で「時速2.5km」程度なので
それ以上のスピードでジョギングをすれば
蚊は人間についてこられません。
人間の平均的な歩くスピードは
3～4kmくらいだと言われています。
そこから考えるとスロージョギングでは
4km以上のスピードは出ているはずなので
蚊に刺される恐れはなさそうですが
ジョギングを始めたばかりの初心者は
苦しくて途中で立ち止まることも
たびたびあるでしょう。
その「立ち止まっているとき」に
刺されているのかもしれませんね……。
僕は今だいたい
時速10kmのスピードで走っているので
夏にヤブ蚊がたくさん飛び交うような
郊外の林や山間部を通過しても
いっさい蚊に刺されることはありません。
ですから、ジョギングに慣れて
次第に走るスピードを上げていくと同時に
途中で休憩を挟まずにノンストップで
ゴールまで走れるようになれば
自然と刺されることはなくなります。
走り続けるのがまだ難しく
立ち止まる時間が長い人は
立ち止まっても
手や足をパタパタと振ったりして
体の一部を動かし続けてください。
すると蚊が体に止まりにくくなって
刺されるのを防げますよ！
●2.風通しの良い場所を走る
虫除け対策のふたつめが
「風通しの良い場所を走る」こと。
スピードを上げてジョギングすれば
蚊に狙われないのは分かった。
分かったけれども、そうはいっても
まだ初心者だから速く走れない……
こういう方もきっと多いハズ。
そのような方はジョギングコースを
あらためて再考してみてください。
虫が多く飛び交う草木が生い茂る道を
あえて選んで走る人はいないと思いますが
一見すると虫など少ないような
住宅街の「細い道」を走っていませんか？
家々が肩を寄せ合うように密集して
空気が淀んで風が通り抜けないエリア。
そうした風通しが悪いエリアは
虫たちにとって居心地の良い場所。
蚊やブヨは体が小さいため
ちょっとした風にもあおられて
吹き飛ばされてしまいます。
だから風通しの悪い場所に
身を寄せ合って「たむろ」するんです。
ですから、夏の間は特に
・草木が少ない開発された大通り
・見通しの良い開けた公園のコース
など虫が少ない場所を選びましょう。
●3.明るい色のウェアを着る
虫除け対策のみっつめが
「明るい色のウェアを着る」こと。
速くジョギングするのは無理だし
住んでいる街の近辺には
風通しの良いコースなんて存在しない…。
そのような人もきっと多いですよね？
そんな場合には虫が多い場所を走っても
刺されにくい方法をとってください。
その方法というのが
明るい色のウェアを着ること！
蚊は人間が吐く二酸化炭素や
体温の高さ（熱）、汗の匂いに惹かれて
近寄ってくる習性があります。
ですから、呼吸が激しくなり
汗をかいて体温が上昇するジョギング中に
蚊に刺されやすくなるのは
当然といえば当然のこと。
もうひとつ蚊を寄せ付ける要素が
「色」にあるんですね。
蚊は黒など暗い色に惹きつけられるので
ジョギングウェアはなるべく
明るい色（赤・白・黄など）を選ぶべき。
いつも全身ブラック系であるとか
濃紺やブラウン系で統一している人は
夏場だけは明るいウェアに変更を。
また、もし新たにウェアを買う際は
通気性の良い長袖ウェアを選ぶのも
虫から身を護る大事なポイントですよ。
●汗をかいたら虫除けスプレーが無効に？
虫に刺されやすい人は
夏には虫除けスプレーが必須ですよね。
ただ、この虫除けスプレーも
使い方次第では無効になる可能性も……。
ジョギング中は発汗が激しいため
汗のせいでせっかく肌にスプレーした
虫除け成分が流れてしまう結果に……
それを防ぐためには
かいた汗で成分が流れないように
「服の上」からスプレーする
というのが正しい使い方になります。
ただ、この方法が有効なのは
あくまで長袖を着ている場合のみ。
真夏の蒸し暑い時期に
いくら虫除けのためとはいえ
長袖のシャツやパンツを着用するのは
正直つらいかもしれません……。
そんなときは米軍で採用されているという
ハードな環境に合わせて作られた
「虫除けクリーム」をおすすめします。
・チグアウェイ
・ウルトラソン
この2つが有名ですね。
スプレーと違ってクリーム状なので
汗くらいでは落ちにくいですし
日本製の虫除けよりも
「虫除け成分」の含有量が多いですから。
●蚊柱を避けるにはどうすればいい？
ジョギングをしている途中で
気づかず蚊柱に頭をつっこんでしまった！
こんな経験ないでしょうか？
僕は田んぼの畦道を走っているときに
何度か経験あります……最悪ですね……。
その蚊柱を作っているのは
「ユスリカ」という蚊の一種。
ユスリカは数匹のメスを巡って
大量のオスが求愛行動をする習性があり
そのときに蚊柱の状態になるんです。
ユスリカは血を吸わない蚊なんですが
それでもやっぱり避けたいもの。
女性は特に蚊柱は嫌だと思いますが
実は避けて走るのは至ってカンタン！
蚊柱=求愛であり「産卵」に関わるため
蚊柱ができやすいのは水辺に限られます。
（※蚊の産卵場所は「水」があるところ）
ですから、どこでも出来るわけではなく
■蚊柱ができやすい場所
・田んぼ
・川沿い
・池（貯水池）
このように発生する場所は
「局所的」に限られるので
一度遭遇した道は通らないようにすれば
避けるのは難しくはありませんよ。
まとめ
ジョギングで虫除けをする方法について
あらためてまとめておきますね。
・なるべく速くジョギングする
・風通しの良いコースを選んで走る
・赤や黄色など明るめのウェアを着る
大切なのはこの3点だけ。
基本的に1km7分以上のペースを保ち
最初から最後まで走り切れば
蚊に刺されるなんてことは
僕の経験からして100％ありません。
（※虫除けスプレーも必要なし！）
また、それ以外の虫については
「発生しやすい場所」を避ければ
それほど障害にはならないと思いますよ。
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