ダイエットのために
スロージョギングを始めて1ヶ月。
でも、まったく痩せない……。
もともと運動は大嫌いな私が
毎日マジメに30分も走っているのに
体重が一向に減らない………。
こういう状態におちいって
「もうやめちゃおうかな……」と
モチベが下がってる人も多いハズ。
ここでは、そんな人のために
スロージョギングが痩せない原因を
タイプ別に3つご紹介しながら
どうしたらスムーズに体重が落ちていくか
改善方法もあわせて解説していきます！
スロージョギングで痩せない3つの原因
正しいスロージョギングのやり方を守って
ちゃんと走っているにも関わらず
まったく痩せない場合には
なにかしら必ず原因が隠れています。
その考えられる原因が以下の3つ。
- 走っている時間が短かすぎる
- 食事量（摂取カロリー）が多すぎる
- 体重の減少を見落としている
いかがでしょうか？
どれか思い当たる点がないでしょうか？
あるいはすべて当てはまる可能性も？
それではここから3つの原因をくわしく
また、それをどう改善していけばいいか？
その点についても解説していきます。
【原因1】走っている時間が短いから
スロージョギングで痩せない原因の
ひとつめが「走っている時間の短さ」。
スロージョギングはジョギングと比べて
膝や腰への負担が少ないため
肥満体型の方でも無理なく続けられます。
またウォーキングよりも
消費カロリーの面で優れているため
画期的なダイエット運動として
一躍メジャーになりました。
ですが、しかし……
ウォーキングと比べると
スロージョギングの消費カロリーは
「約1.6倍」と推定されるものの
ジョギングと比べた場合は
「約6割」程度しかありません……。
つまり、こういうことです。
スロージョギングで痩せたいなら
ウォーキングよりは短い時間でいいけれど
ジョギングよりは長く行う必要あり！
では具体的に
- ウォーキング
- スロージョング
- ジョギング
この3つの運動の消費カロリー量を
計算して比較してみましょう。
比較には「METs」という数値を使用します。
カロリーを消費しているかを示した指数のこと。
そのMETsを用いた消費カロリーの
計算式がこちらになります。
時速5.6kmで歩く（4.3METs）
↓
4.3METs×53kg×1時間×1.05＝239kcal
時速5.6kmで走る（6.9METs）
↓
6.9METs×53kg×1時間×1.05＝384kcal
時速10.8kmで走る（10.5METs）
↓
10.5METs×53kg×1時間×1.05＝584kcal
- ウォーキング：239kcal
- スロージョング：384kcal
- ジョギング：584kcal
この計算結果から分かるように
スロージョギングはジョギングの
65％ほどの消費カロリーしかありません。
こちらの計算フォームにあなたの体重と
スロージョギングをする時間を入力すれば
おおよその消費カロリーが分かりますよ。
※METsの欄には6.9と入力してください。
※Please enter only digitsと表示されても
問題なく計算できます。
改善方法
⇒今より長い時間スロージョギングする
僕はいま現在
ジョギングを時速10kmのスピードで
毎日30分間、欠かさず行っており
その運動のおかげで太ることはなく
標準体重以下のレベルを保っています。
スロージョギングはジョギングと比較して
消費カロリーは「約6割」ですから
スロージョギングを行なう場合は
最低でも1日に「1時間走る」ことを
目標にされてください。
とはいえ、一度にまとめて
1時間もスロージョギングする必要はなく
回数を細かく分けて走ったとしても
ダイエット効果は目減りしません。
午前中に30分、午後から30分と
午前と午後の2回に分ける。
あるいは20分ずつ3回に分けても
十分効果はあるのでスキマ時間に
すこしずつ実践してもOKですよ！
【原因2】食事量（摂取カロリー）が多いため
スロージョギングで痩せない原因の
2つめが「食事量の多さ」。
スロージョギングをしているからといって
太っていた頃と同じ食事量を維持したり
更に食事量を増やしていませんか？
いくらスロージョギングで
体脂肪を燃やしたとしても
それ以上のカロリーを摂取していたら
痩せるどころか、より太る可能性が……。
シンプルに言えば
↓
（After）摂取カロリー＜消費カロリー
と、このように摂取と消費のバランスを
逆転させる必要があるんですね。
この消費カロリーには
「基礎代謝量」をプラスして計算します。
基礎代謝量とは
何も体を動かなくても
自然と消費されるカロリーのことで
- 成人男性は約1500kcal前後
- 成人女性は約1100kcal前後
が目安です。
基礎代謝量（約1500kcal）+運動で消費されるカロリー＞摂取カロリー
基礎代謝量（約1100kcal）+運動で消費されるカロリー＞摂取カロリー
スロージョギングで痩せていくための
理想的なカロリー収支の一例を挙げると
- 摂取カロリー：1300kcal
- 基礎代謝量：1100kcal
- 運動での消費カロリー：400kcal
1300kcal-（1100kcal+400kcal）=-200kcal
こうすると1日に-200kcalとなるので
体から順調に体脂肪が落ちていくわけです。
改善方法
⇒食生活を見直す（食事制限を視野に）
⇒摂取カロリーを計算する癖をつける
太っていた頃と同じような食事を
続けていたのでは痩せません。
しっかりとその日に食べた食事の
総カロリーを計算する習慣をつけて
消費カロリー以下に抑えるには
何をどれくらい食べるのが適正か？
これをしっかりと自分で計算し
コントロールすることが大切です。
とはいえ、食事をするたびに
その食べ物が何キロカロリーあるか
いちいちスマホで調べるのは大変ですね。
でも、カロリー量を確認する癖がつくと
食品を眺め回しただけで
ざっくりとした合計カロリーの数値が
なんとなく分かるようになりますよ。
【原因3】体重の変化を見落としているため
スロージョギングで痩せない原因の
みっつめが「体重変化の見落とし」。
スロージョギングしても痩せない！と
嘆いている方は始めてから
どれくらいの期間が経過していますか？
半月や1ヶ月程度ではないでしょうか？
それくらいの短期間では
スロージョギングで消費されるカロリーは
「ほんのわずかな量」であり
目に見えて体重が減ることはありません。
正確には体重計の数値に表れないほどの
わずかな体重が減っていることに
「気づいていないため」なんですね。
では具体的にどれくらい
スロージョギングで減っていく体重が
「わずかな量」なのか示します。
たとえば体重53kgの人が
1時間スロージョギングを行なった場合
一回あたり384kcalを消費
よって1ヶ月（31日）のトータルでは
1ヶ月間で11,904kcalを消費します。
体脂肪を1kg落とすためには
「7200kcal分」の運動が必要ですから
1ヶ月間、毎日1時間サボらずに
欠かさずスロージョギングを行っても
1ヶ月間で体重は1kgちょっとしか落ちない計算……。
（※半分の時間しか走らない場合は
1ヶ月で500g程度しか減りません）
仮に最終的には5kgの減量が目標ならば
↓
5kgの減量に必要なカロリー=36000kcal
↓
36000kcal÷384kcal=93.75
毎日1時間スロージョギングして
約94日間（3ヶ月）かかる計算ですね。
もし半分の時間や日数しか走らなかったら
当然ですが「倍の時間」が必要………。
改善方法
⇒長い目で見て気長に実践を続ける
⇒三ヶ月・半年・一年単位で変化を見る
スロージョギングでは
普通のジョギング以上に
減量効果が実感できるまで時間が必要です。
道のりは長いので成果は焦らず
じっくり取り組みましょう。
まとめ
いくらスロージョギングをしても
ぜんぜん痩せないという方は
以下の点を見直してみてください。
- 走る時間が短くないか？
- 消費量より摂取カロリーが多くないか？
- 体重が微量でも減っていないか？
こうして確認すると
痩せない原因は意外と単純なことばかり。
スロージョギングで痩せるには
何も難しい知識や方法は必要ありません。
しっかりと自己管理をして
コツコツと続けていくだけです。
決して楽な道のりとは言えませんが
ダイエットを成功させるには
正しい知識と継続のみ、ですよ！
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