「ゼェ、ゼェ…」と荒い息を吐きながら
路上で立ち止まり、両手を膝につく。
ほんの5分とか10分とか
わずかな時間をジョギングしただけで
すぐに息が上がってしまい
長く走り続けられない…………。
もともと体力がないのは自覚してたけど
いくらなんでも情けないと思うし
「こんな短い距離でも痩せられる？」
「ダイエット効果がゼロになっちゃう？」
こんな不安がよぎってしまいますよね？
だからこそ
「長く走り続けるにはどうすれば？」
という、その答えをお探しだと思います。
そこで、ここでは
ジョギングが走り続けられない！
とお嘆きの方に
短い時間や距離を走るだけでも
ダイエット効果はあるのか？ないのか？
どうやったら30分や1時間という
長い時間、走り続けられるのか？
その方法について解説していきましょう。
●ジョギングは走り続けられないとダイエット効果はゼロ？
ジョギングでダイエットをする場合
ずっと走り続けないと効果が無いような
そんなイメージを持っていますよね？
しかし、それはただの「思い込み」で
走り続けられないのはマイナスではなく
休まず走り続ける必要はありません！
5分走って休んで、また5分走って休んで
という繰り返しでも効果はあります！
ジョギングで痩せるために大切なのは
「トータルでの走った時間や距離」であり
連続して走り続けることではないんです。
ですから
ジョギングに慣れた人が
1時間「休まず」走り続けた場合
ジョギングの初心者が
「休み休み」なんとか1時間走りきった場合
この両者を比較しても
消費されるカロリー量に差はありません。
（※走るスピードで多少の差はあります）
どうでしょうか？安心したでしょうか？
では、どうして走り続ける必要がないのか
ここからくわしく解説していきます。
●長時間走り続けなくても痩せられる理由
5分や10分ジョギングしただけで
へばってしまうような人は
「これじゃ痩せられるわけないよな……」
と自虐的になってしまうでしょう。
でもご安心ください。
ジョギングは……というか
「有酸素運動」全般について以前は
“20分以上続けないと効果がない”
と言われていたんですが
最近になってこれが誤りだと判明。
この誤解の元となったのが
“運動を始めて20分が経過しないと
体脂肪がエネルギーとして使われない
（糖質だけが使われる状態）
だから20分以上続ける必要がある”
という誤った認識だったんです。
これが最近になって
運動開始直後から糖質と共に
「体脂肪も」エネルギーとして使われる
この事実が分かったんですね。
ですから、なにも長時間走り続けなくても
20分以下の短い時間ジョギングしただけで
体脂肪が消費されるのは確実！
つまり、10分走って、しばらく休憩し
また5分走ったら限界が来たので休憩……
という「細切れ」で走っても
痩せる効果は薄れないんですよ。
大切なのはあくまで
トータルでの「走った時間」ですから。
●長くジョギングするためのレベルアップ方法
10分走って休憩、5分走って休憩という
繰り返しでもダイエットにはなります。
とはいえ、それでは時間効率が悪いし
ジョギングをしているという実感が欠けて
モチベーションも上がらないハズ。
やっぱりカッコ良く軽い足取りで
街を駆け抜けたいですよね？
そのためには途中で休みを挟まくても
走り続けられる体力が必要になります。
その体力（持久力）を向上させるのは
そう難しい練習ではなくて
ジョギングをする
↓
苦しくなったら歩く
↓
呼吸が整ったらまた走りだす
という繰り返しを続けていけば
走り続けられる距離が伸びていきます。
これは「インターバルトレーニング」で
陸上部の学生でもプロのアスリートでも
昔から取り入れている練習方法のひとつ。
もっと苦しい練習をしてもいいから
走れる距離を伸ばしたい方は
これをより本格的に行ってみましょう。
■ハードなインターバルトレーニング法
通常より速いペースでジョギングする
↓
苦しくなったらスピードを緩めて歩く
↓
呼吸が整ったら再び速いペースで走る
※これを2～3km繰り返しながら行なう
こうして強い負荷をかけた練習をすれば
短期間で「心肺機能」が向上し
走り続けられる距離が格段に伸びます。
10分しか走り続けられなかったのが
20分は息が上がることなく余裕になり
20分しか走り続けられなかったのが
30分以上、涼しい顔で走れるようになる
こんな変化を手に入れられますので
ぜひトライしてみて下さい！
まとめ
ジョギングで走り続けられない悩みは
初心者のほとんどが最初にぶつかる壁…。
でも、だからといって
走り続けられないことを気にするなんて
本当にナンセンスなことなんですよ。
・短時間しか連続で走れなくても
ダイエット効果は得られる
・連続で走り続けることではなく
ジョギングする「トータル時間」が大切
・長く走り続けたいなら
インターバルトレーニングが有効
ほんのちょっとの距離や時間でも
ちゃ～んとカロリーが燃えて
体重が落ちていくのでご安心ください。
当然、長く走るに越したことはないので
少しずつ休まず走れる距離を伸ばすことを
意識するのが大切ですね。
僕もジョギング開始直後は
5分も走ると息が切れていましたが
めげずに続けていたら
いくらでも走れるように
心肺機能がアップしていました。
才能なんて一切関係なく
誰でもそうなりますから
ぜひ続けてみてください！
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